←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập tuần hoàn cho người cao tuổi
Body Fit Physiotherapy•11/9/2025
Bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn cho người cao tuổi và người hạn chế vận động.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập đơn giản cho người cao tuổi, giúp cải thiện tuần hoàn máu qua các động tác thích hợp, giảm thiểu đau nhức và cải thiện khả năng vận động, bất kể là ngồi hay nằm.
🏃 Hướng dẫn
Khi tuổi tác tăng lên, lưu thông máu tại chân có thể suy giảm, dẫn đến các vấn đề như đau nhức và hạn chế vận động. Video này giới thiệu các bài tập đơn giản có thể thực hiện ngồi hoặc nằm để cải thiện tuần hoàn máu cho người cao tuổi, đặc biệt cho những ai gặp khó khăn khi đi lại.
Lợi ích
Tăng cường khả năng bơm máu qua các cơ tại chân.
Giảm nguy cơ các vấn đề về tuần hoàn máu.
Cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Bơm Cổ Chân
Ngồi thẳng lưng, vừa đứng lên ngón chân vừa trở lại trên gót chân. Lặp lại 50 lần, có thể bắt đầu với 10 hoặc 20 lần nếu bạn thấy mệt. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ bắp chân và phần bắp chân đang hoạt động. Lưu ý: Nên thực hiện mỗi giờ hoặc hai giờ một lần nếu bạn ngồi lâu.
2
Kéo Dài Đầu Gối
Ngồi thẳng, kéo dài chân về phía trước và siết cơ đùi. Bắt đầu với 10 lần và dần tiến đến 50 lần. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ đùi của mình co lại. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có vấn đề nghiêm trọng về đầu gối.
3
Bước Nâng Chân Ngồi
Ngồi trên ghế, nâng chân lên và hạ xuống. Bắt đầu với 10 lần, có thể tiến lên 50. Cảm nhận: Cảm giác mạnh mẽ trong bụng đùi và hông khi nâng chân lên. Lưu ý: Đảm bảo không để bị chóng mặt khi đứng lên.
4
Xếp Chồng Chân
Nằm xuống, đặt một cuộn khăn dưới gối, nhấn gối vào cuộn khăn và nâng chân lên. Thực hiện từ 5 đến 25 lần tùy vào khả năng. Cảm nhận: Cảm thấy sự co thắt của cơ bắp đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn có bất kỳ triệu chứng đau lưng nào.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có cơn đau khớp cấp tính, các vấn đề nghiêm trọng về hông hoặc lưng, hoặc các vấn đề tim mạch cần điều trị y tế.
Thời lượng: 4p 11s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện tuần hoàn / huyết ápGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#4 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm