Bài Tập Tư Thế Hoàn Hảo

Squat University•6/6/2025

Bài tập giúp cải thiện tư thế, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập này tập trung vào củng cố cơ lưng giữa và thấp để cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương vùng cổ và vai, thông qua việc nâng cánh tay trong tư thế nằm sấp.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp vấn đề về đau lưng, cứng khớp hoặc tư thế không đúng, bài tập này sẽ giúp củng cố cơ lưng giữa và thấp của bạn, từ đó cải thiện tư thế và ngăn ngừa chấn thương. Bài tập được thiết kế để tăng cường sức mạnh cơ lưng, giảm áp lực lên cổ và vai.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ lưng giữa và thấp, giúp cải thiện tư thế.

Cải thiện kiểm soát cơ, giảm nguy cơ chấn thương vùng cổ và vai.

Kỹ thuật thực hiện

Nâng Cánh Tay

Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng. Nhấc cánh tay lên khỏi mặt đất khoảng 15cm và giữ trong 3-5 giây. Bạn nên cảm nhận được sức căng ở giữa lưng. Lập lại 8-10 lần. Cảm nhận: Cảm giác gắn kết và sức mạnh ở khu vực giữa lưng nếu thực hiện đúng. Lưu ý y khoa: Tránh tập nếu bạn có cơn đau cổ cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện động tác nếu bạn có chấn thương vùng lưng hoặc cổ, hoặc nếu có triệu chứng đau cấp tính.

Thời lượng: 0p 48s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#48 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm