Bài Tập Tư Thế 10 Phút Dễ Dàng

fabulous50s•14/3/2023

Bài tập giãn cơ giúp cải thiện tư thế, phù hợp cho người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập này giúp cải thiện tư thế cơ thể cho người ngồi nhiều, bao gồm các động tác để kéo giãn và siết chặt các cơ lưng và cổ, nhằm tăng cường sức mạnh và giảm nguy cơ gặp chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có phải là người thường xuyên ngồi làm việc hoặc thư giãn nhiều giờ với tư thế không đúng? Bài tập này thiết kế đặc biệt để giúp cải thiện tình trạng đau nhức và cứng khớp do thói quen ngồi sai tư thế. Thực hiện theo hướng dẫn đơn giản để phục hồi tư thế và giảm thiểu các vấn đề về cột sống.

Lợi ích

Cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng cho cột sống.

Tăng cường sức mạnh cơ lưng, bảo vệ cột sống khỏi chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

1

Gập Cằm

Ngồi thẳng, gập cằm về phía ngực. Cảm nhận cổ và cột sống trở nên thẳng hàng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn thấy đau ở vùng cổ.

2

Siết Vai

Giang tay ra phía sau, siết chặt vai lại và giữ trong 5 giây. Cảm nhận sự căng tại cơ vai và lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu bị chấn thương vai.

3

Kéo Giãn Vai và Lưng

Cúi người về phía trước, sau đó ngẩng đầu và kéo vai ra sau. Cảm nhận sự căng ở lưng và phổi. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề cột sống.

4

Xoay Cổ

Đưa tay lên và xoay cổ từng bên. Cảm nhận ra độ linh hoạt của cổ. Lưu ý: Ngừng ngay nếu có cảm giác đau.

5

Kéo Giãn Cột Sống

Giang tay cao qua đầu và kéo giãn. Cảm nhận đốt sống lưng được kéo dài. Lưu ý: Tránh tập nếu có tình trạng thoát vị đĩa đệm.

6

Giữ Tư Thế Thẳng

Đứng thẳng, giữ tư thế giống như đang giữ sách trên đầu để kiểm soát tư thế. Cảm nhận sức căng ở các cơ chân và lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về thăng bằng.

7

Kéo Dài Cột Sống

Khoanh tay và kéo dài ra phía trước, đồng thời giữ vai song song với tay. Cảm nhận cơ lưng và vai đang được làm việc. Lưu ý: Mở rộng từ từ để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập này nếu có bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến cổ và lưng hoặc chấn thương cấp tính.

Thời lượng: 9p 28s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm