Bài tập tự Nắn Chỉnh Xương Hông

TPY Yoga Academy•21/12/2022

Bài tập yoga giúp điều trị lệch hông, phù hợp cho người có hạn chế vận động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập này tập trung vào việc nắn chỉnh và giãn cơ hông, giúp giảm đau lưng và nâng cao sự cân bằng cho cơ thể. Bài tập bao gồm nhiều động tác từ nhẹ nhàng đến nâng cao, với các lưu ý để đảm bảo an toàn cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bạn gặp khó khăn với các cơn đau lưng hoặc cảm thấy hông của mình bị lệch? Video này cung cấp bài tập nắn chỉnh xương hông, giúp giải phóng áp lực lên cột sống và cải thiện sự cân bằng cơ thể.

Lợi ích

Cải thiện sự di động của khớp hông.

Giảm tình trạng đau lưng do lệch xương hông.

Tăng cường sự ổn định cho các khớp chân.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động nhẹ nhàng

Ngồi thẳng, đặt tay ra sau, và xoay hông từ trái sang phải. Bạn nên cảm nhận sự chuyển động ở vùng hông và cột sống. Lưu ý: Không làm mạnh nếu thấy đau ở lưng dưới.

Nắn chỉnh hông với tư thế ngồi

Ngồi dọc trên thảm, nâng hông lên xuống và duỗi chân. Cảm nhận sự giãn nở ở hông và khoang bụng. Lưu ý: Tránh tập nếu có vết thương hoặc đau cấp tính ở hông.

Tăng cường thăng bằng

Đứng thẳng, thực hiện các động tác xoay hông và nhấc chân lên từng lượt. Bạn nên cảm thấy sự ổn định hơn. Lưu ý: Đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái thẳng và dễ chịu.

Thư giãn sau khi tập

Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, hít thở đều. Cảm nhận sự thư giãn trong toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Không hoạt động quá mạnh sau khi vừa tập xong.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập nếu bạn đang gặp các vấn đề như đau cấp tính do chấn thương vùng hông hay có bệnh lý nặng về xương khớp.

Thời lượng: 50p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#50 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm