Bài Tập Trị Liệu Rối Loạn Thần Kinh Thực Vật

Yoga Sống Khoẻ - Quảng Ngãi•10/5/2021

Bài tập yoga nhẹ nhàng phù hợp cho người có rối loạn thần kinh thực vật.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày các bài tập giãn cơ và hít thở giúp cải thiện chức năng thần kinh và giảm triệu chứng rối loạn thần kinh thực vật. Hướng dẫn từng bước với cảm nhận và lưu ý về an toàn sẽ được cung cấp.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn với các triệu chứng rối loạn thần kinh thực vật như căng thẳng, lo âu, hoặc đau đầu? Video này sẽ hướng dẫn bạn tập các bài giãn cơ nhằm cải thiện chức năng thần kinh và tạo cảm giác thư giãn tức thì. Những bài tập đơn giản này giúp giảm triệu chứng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của khớp.

Giảm mức cortisol và cảm giác lo âu.

Cải thiện lưu thông máu và giảm đau cơ.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Hít Thở Sâu

Ngồi thẳng lưng, từ từ hít sâu vào mũi, mở rộng ngực. Cảm nhận hơi thở của bạn tạo không gian cho phổi. Thở ra từ từ qua miệng, đồng thời thả lỏng vai xuống. Cảm nhận sự thả lỏng lan tỏa từ cổ đến lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy chóng mặt.

Nghiêng Người

Đứng thẳng, hai tay duỗi qua đầu và nghiêng người sang bên phải. Cảm nhận sự kéo dãn ở bên trái cơ thể. Giữ tư thế trong 15 giây rồi đổi bên. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về lưng, hãy thực hiện động tác này nhẹ nhàng và không quá xa.

Thư Giãn Vai

Đứng hoặc ngồi, đưa hai vai lên cao rồi thả lỏng xuống. Lặp lại 5 lần. Cảm nhận từng cơ bắp ở vai và cổ được thư giãn. Lưu ý: Nếu cảm thấy căng thì nên dừng lại ngay.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập nếu bạn có bất kỳ triệu chứng đau nghiêm trọng nào hoặc nếu bạn đang trong tình trạng căng thẳng cực độ.

Thời lượng: 33p 34s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Mất ngủRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện tuần hoàn / huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#33 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm