Bài tập trị liệu phồng đĩa đệm

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•13/1/2021

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp cải thiện tình trạng đau lưng cho người cao tuổi.

Người bị đau lưng mạn có nên tập trị liệu phồng đĩa đệm không?

Có, bài tập "Bài tập trị liệu phồng đĩa đệm" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 53 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Hướng dẫn động tác giãn cơ lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tạo điều kiện phục hồi sức khỏe tốt hơn thông qua động tác kéo dãn. Cần thực hiện đều đặn mỗi ngày.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn động tác giãn cơ lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tạo điều kiện phục hồi sức khỏe tốt hơn thông qua động tác kéo dãn. Cần thực hiện đều đặn mỗi ngày.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm đau và tăng cường linh hoạt cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Bằng cách kéo giãn cột sống, nó giúp giải phóng áp lực lên các rễ thần kinh và cải thiện sự dẻo dai tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di động của các khớp.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Cải thiện tuần hoàn máu vùng lưng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Giãn Cơ Lưng

Mở rộng hai chân ngang bằng vai. Hít vào sâu, sau đó thở ra từ từ và gập người về phía trước. Cảm nhận sự kéo dãn ở vùng lưng dưới và đùi. Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây. Nếu cảm thấy căng ở chân, có thể điều chỉnh bằng cách đặt tay lên vùng đầu gối hoặc cổ chân. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không để cong người khi thực hiện.