Bài tập trị liệu phồng đĩa đệm

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•13/1/2021

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp cải thiện tình trạng đau lưng cho người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn động tác giãn cơ lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tạo điều kiện phục hồi sức khỏe tốt hơn thông qua động tác kéo dãn. Cần thực hiện đều đặn mỗi ngày.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm đau và tăng cường linh hoạt cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Bằng cách kéo giãn cột sống, nó giúp giải phóng áp lực lên các rễ thần kinh và cải thiện sự dẻo dai tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di động của các khớp.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Cải thiện tuần hoàn máu vùng lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Lưng

Mở rộng hai chân ngang bằng vai. Hít vào sâu, sau đó thở ra từ từ và gập người về phía trước. Cảm nhận sự kéo dãn ở vùng lưng dưới và đùi. Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây. Nếu cảm thấy căng ở chân, có thể điều chỉnh bằng cách đặt tay lên vùng đầu gối hoặc cổ chân. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không để cong người khi thực hiện.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện động tác này nếu bạn đang bị đau cấp tính ở lưng hoặc chân. Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào không bình thường, hãy dừng ngay lập tức.

Thời lượng: 0p 53s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#53 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm