Bài Tập Trị Liệu Đau Dây Thần Kinh Toạ

Yoga Thanh Nhàn•14/9/2023

Bài tập này giúp giảm đau cho người bị đau dây thần kinh tọa, phù hợp cho người có thể trạng hạn chế.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập nhằm giảm đau dây thần kinh tọa thông qua việc giãn cơ và tăng cường lưu thông. Các động tác được thực hiện bằng cách gác chân và ép nhẹ vào bụng để giải phóng áp lực lên vùng lưng. Bài tập an toàn và hiệu quả nếu thực hiện đúng cách.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn với cơn đau dây thần kinh tọa? Bài tập giãn cơ này được thiết kế đặc biệt nhằm giảm đau, cải thiện khả năng hoạt động và tăng cường sức mạnh cho vùng thắt lưng. Hãy theo dõi hướng dẫn từng bước dưới đây để nhanh chóng cải thiện tình trạng của bạn.

Lợi ích

Giảm đau vùng thắt lưng và cải thiện lưu thông máu.

Tăng tính linh hoạt của các khớp và cơ bắp, hỗ trợ phục hồi chức năng.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Nằm và Gác Chân

Nằm thẳng trên thảm, gác chân phải lên đùi trái. Hít vào và từ từ co gối trái lên, hai tay ôm lấy gối trái. Thở ra và ép gối về phía bụng. Cảm nhận sự kéo giãn nhẹ nhàng ở lưng và mông. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có cơn đau cấp tính ở lưng hoặc hông.

Đổi Chân

Nhẹ nhàng buông tay và hạ chân xuống. Đổi chân, gác chân trái lên đùi phải, hít vào và co gối phải lên. Hai tay ôm gối phải và ép sâu về phía bụng. Cảm nhận sự thoải mái và giãn nhẹ ở vùng lưng. Lưu ý: Giữ thăng bằng trong quá trình thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có đau lưng cấp tính, thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương gần đây. Nếu có bất kỳ biểu hiện bất thường nào, nên ngừng ngay và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Thời lượng: 1p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi#92 giây

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm