Bài tập trị liệu cột sống

Nguyễn Hồng Yoga•6/3/2025

Bài tập giúp cải thiện sức khỏe cột sống, phù hợp cho người cần phục hồi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập trị liệu đơn giản giúp cải thiện sức khỏe cột sống cho những người phục hồi chấn thương, chú trọng vào phương pháp thực hiện và cảm nhận.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm mục đích cải thiện sức khỏe cho cột sống, đặc biệt cho những người đang phục hồi sau chấn thương hoặc bị đau lưng. Video sẽ hướng dẫn cách thực hiện các động tác giúp giảm đau và tăng cường linh hoạt cho lưng.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt ở khớp cột sống.

Giảm đau lưng, cải thiện chức năng vận động.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Rạn Cơ Nâng Hông

Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và đặt chân trên mặt đất. Từ từ nâng hông lên, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Cảm nhận: Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm nhận được sự căng giãn ở vùng lưng dưới và mông. Lưu ý: Đảm bảo giữ lưng dưới không bị cong quá mức trong suốt quá trình thực hiện.

Động Tác Xoay Người

Ngồi thẳng lưng, đưa một chân qua đầu gối còn lại và nhẹ nhàng xoay người về phía chân đó. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy vùng cột sống bị giãn ra. Lưu ý: Tránh xoay quá mạnh để không làm tổn thương cơ lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các triệu chứng như đau lưng cấp tính, chấn thương gần đây hoặc bệnh lý cột sống nghiêm trọng.

Thời lượng: 0p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#14 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm