Bài tập trị liệu cho người đau mỏi vai gáy

Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu sang bên trái cho đến khi cảm nhận độ căng nhẹ bên phải cổ. Giữ trong 15-30 giây, sau đó đổi bên. Cảm nhận: Sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi kéo căng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau dữ dội, hãy dừng lại ngay.

Đứng hoặc ngồi, đưa một tay lên trên đầu, giữ khuỷu tay cao, sau đó dùng tay kia kéo khuỷu tay về phía bên đối diện. Giữ trong 15-30 giây. Cảm nhận: Nên cảm thấy cơ phía bên vai kéo dài. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương vai đã diễn ra.

Sử dụng két tạ nhẹ, đứng thẳng, nhấc tay sang hai bên cho đến khi ngang vai, sau đó hạ xuống từ từ. Thực hiện 10-15 lần. Cảm nhận: Cơ vai và lưng trên nên cảm thấy làm việc. Lưu ý: Không làm quá sức để tránh chấn thương.

Ngồi trên ghế, đưa hai tay ra sau đầu và từ từ nghiêng người về phía trước để kéo giãn lưng dưới. Giữ tư thế này trong 20-30 giây. Cảm nhận: Thoải mái ở vùng thắt lưng và lưng trên. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đĩa đệm.

Ngồi hoặc nằm thoải mái, hít thở sâu, thư giãn mọi cơ bắp trong cơ thể. Duy trì trong 1-2 phút. Cảm nhận: Cơ thể nên trở nên nhẹ nhàng và thoải mái. Lưu ý: Thực hiện khi tâm trạng và cảm xúc thoải mái.