Bài tập trị liệu cho người đau mỏi vai gáy

Yoga An Viên - Đào Tạo huấn luyện viên Yoga•29/12/2021

Bài tập đơn giản giúp giảm đau vai gáy, phù hợp cho mọi đối tượng.

Người bị đau cổ có nên tập trị liệu cho người đau mỏi vai gáy không?

Có, bài tập "Bài tập trị liệu cho người đau mỏi vai gáy" phù hợp và an toàn cho người bị đau cổ. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 7 phút 29 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho khu vực vai gáy, giúp giảm đau và căng cơ hiệu quả.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho khu vực vai gáy, giúp giảm đau và căng cơ hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giải quyết tình trạng đau mỏi vai gáy, một vấn đề phổ biến do căng cơ và tê cứng. Video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện các động tác giúp giảm đau và cải thiện tình trạng sức khỏe.

Lợi ích

Giảm đau và căng cơ ở khu vực vai gáy

Tăng cường khả năng vận động và linh hoạt của cổ và vai

Kỹ thuật thực hiện

1

Giãn Cơ Cổ Ngang

Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu sang bên trái cho đến khi cảm nhận độ căng nhẹ bên phải cổ. Giữ trong 15-30 giây, sau đó đổi bên. Cảm nhận: Sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi kéo căng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau dữ dội, hãy dừng lại ngay.

2

Kéo Dãn Cơ Vai

Đứng hoặc ngồi, đưa một tay lên trên đầu, giữ khuỷu tay cao, sau đó dùng tay kia kéo khuỷu tay về phía bên đối diện. Giữ trong 15-30 giây. Cảm nhận: Nên cảm thấy cơ phía bên vai kéo dài. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương vai đã diễn ra.

3

Tăng Cường Sức Mạnh Vai

Sử dụng két tạ nhẹ, đứng thẳng, nhấc tay sang hai bên cho đến khi ngang vai, sau đó hạ xuống từ từ. Thực hiện 10-15 lần. Cảm nhận: Cơ vai và lưng trên nên cảm thấy làm việc. Lưu ý: Không làm quá sức để tránh chấn thương.

4

Kéo Giãn Lưng

Ngồi trên ghế, đưa hai tay ra sau đầu và từ từ nghiêng người về phía trước để kéo giãn lưng dưới. Giữ tư thế này trong 20-30 giây. Cảm nhận: Thoải mái ở vùng thắt lưng và lưng trên. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đĩa đệm.

5

Giãn Cơ Thư Giãn

Ngồi hoặc nằm thoải mái, hít thở sâu, thư giãn mọi cơ bắp trong cơ thể. Duy trì trong 1-2 phút. Cảm nhận: Cơ thể nên trở nên nhẹ nhàng và thoải mái. Lưu ý: Thực hiện khi tâm trạng và cảm xúc thoải mái.