Bài tập trên rulo 3 ống cho người tập thể dục

Trịnh Đức Tâm•12/7/2022

Video hướng dẫn bài tập trên rulo 3 ống, phù hợp cho người tập thể dục trong điều kiện thời tiết xấu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập trên rulo 3 ống, bao gồm kĩ thuật thực hiện, cách duy trì thăng bằng và khả năng hồi phục. Các môn viên sẽ tiến hành mỗi lần kéo rulo trong 30 giây với thời gian hồi phục giữa các lần tập, đảm bảo tính hiệu quả và an toàn cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đang gặp phải tình trạng cứng cơ, đau nhức do chấn thương hoặc tập luyện không đúng cách? Bài tập trên rulo 3 ống này sẽ giúp bạn giảm đau, cải thiện tính linh hoạt và hỗ trợ phục hồi chức năng cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển cho các khớp.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Cải thiện sức mạnh và sức bền cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Rulo 3 Ống - Kỹ Thuật Thực Hiện

Thực hiện: Ngồi lên rulo 3 ống với hai tay vịn để giữ thăng bằng. Bắt đầu kéo rulo về phía trước từ từ và trở lại. Đảm bảo hông và lưng dưới vẫn thẳng. Thực hiện liên tục trong 30 giây.
Cảm nhận: Bạn nên cảm nhận sự kéo dãn nhẹ ở lưng và chân. Đừng gây áp lực quá mức lên lưng dưới.
Lưu ý y khoa: Tránh bài tập này nếu bạn có vấn đề sức khỏe về lưng hoặc đang trong thời gian hồi phục sau phẫu thuật.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có chấn thương lưng cấp tính hoặc đau nhức nghiêm trọng. Hãy xin ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Thời lượng: 9p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 phút#cường độ thấp#lưng#người tập thể dục

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm