Bài tập tốt nhất sau phẫu thuật ACL

The Basketball Doctors•6/6/2023

Bài tập này phù hợp cho người phục hồi sau phẫu thuật ACL.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập này khuyến khích người sau phẫu thuật ACL phát triển sức mạnh phản ứng bằng cách nhảy lên ngay sau khi chân chạm đất, giúp tăng cường sức mạnh khớp gối và giảm nguy cơ tái chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Sau phẫu thuật ACL, việc phục hồi khả năng vận động và sức mạnh là rất quan trọng. Bài tập này giúp bạn cải thiện sức mạnh phản ứng và ổn định khớp gối, giảm nguy cơ chấn thương lại.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh phản ứng tại khớp gối.

Cải thiện khả năng kiểm soát tư thế và giảm rủi ro tái chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Nhảy Từ Đầu Gối

Đứng thẳng, đặt một chân trước chân còn lại. Khi chân tiếp đất, hãy bật lên ngay lập tức mà không để gót chân chạm đất. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy căng cơ đùi và sự co thắt của cơ bắp. Lưu ý: Tránh nếu bạn có bất kỳ cơn đau nào ở đầu gối hoặc vùng chân.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu có triệu chứng đau nhói hoặc sưng tại khớp gối.

Thời lượng: 0p 10s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Mục tiêu trị liệu

Phục hồi chức năng / hỗ trợ điều trịCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 đầu gối

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 giây#cường độ thấp#đầu gối#phục hồi chức năng

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm