Bài tập tốt nhất cho cơ lưng

Jesse James West•22/6/2024

Bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập kéo giãn cơ lưng, giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm đau bằng cách thực hiện động tác đúng với kỹ thuật kiểm soát động tác.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đau lưng hoặc cảm thấy căng cứng cột sống? Video này hướng dẫn bạn bài tập kéo giãn cơ lưng hiệu quả giúp giảm đau và cải thiện linh hoạt cho những người mắc chứng thoát vị đĩa đệm.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho khớp và cơ lưng

Giảm cảm giác căng cứng, đau nhức

Cải thiện tuần hoàn máu tại vùng lưng

Kỹ thuật thực hiện

Kéo Giãn Cơ Lưng

Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn, sau đó duỗi tay một cách ngang qua cơ thể. Đảm bảo rằng bạn đang kéo giãn cơ lưng theo chiều dọc. Cảm nhận sự kéo giãn dọc theo các sợi cơ lưng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau cấp tính ở lưng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn đang trong tình trạng đau lưng cấp tính hoặc có các bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến cột sống.

Thời lượng: 0p 46s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#46 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm