Bài tập toàn thân chức năng

JTM_FIT•30/4/2025

Bài tập này phù hợp cho người mới bắt đầu và giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bài tập toàn thân chức năng có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Bài tập toàn thân chức năng" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 41 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: không cần thiết bị. Video hướng dẫn bài tập toàn thân chức năng cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể thông qua các động tác đơn giản và hiệu quả.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập toàn thân chức năng cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể thông qua các động tác đơn giản và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập toàn thân chức năng này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm đau nhức và tăng cường sự linh hoạt cơ thể cho người mới bắt đầu. Video này hướng dẫn bạn các động tác đơn giản có thể thực hiện tại nhà.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt cho các khớp chính.

Giảm mức cortisol trong cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe tâm lý.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động tác Khởi động (Warm-up)

Đứng thẳng, từ từ nghiêng người sang bên trái, giữ trong 5 giây rồi quay về. Cảm nhận sự kéo căng dọc bên hông. Lưu ý: Tránh nghiêng quá mức để tránh chấn thương cột sống.

2

Động tác Chống đẩy Tường (Wall Push-Up)

Đứng trước tường, hai tay đặt lên tường ngang vai, từ từ tạo lực đẩy về phía tường. Cảm nhận cơ ngực và cơ tay căng lên khi đẩy. Lưu ý: Đảm bảo giữ lưng thẳng trong suốt động tác.

3