Bài tập toàn thân chức năng

JTM_FIT•30/4/2025

Bài tập này phù hợp cho người mới bắt đầu và giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập toàn thân chức năng cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể thông qua các động tác đơn giản và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập toàn thân chức năng này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm đau nhức và tăng cường sự linh hoạt cơ thể cho người mới bắt đầu. Video này hướng dẫn bạn các động tác đơn giản có thể thực hiện tại nhà.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt cho các khớp chính.

Giảm mức cortisol trong cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe tâm lý.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Khởi động (Warm-up)

Đứng thẳng, từ từ nghiêng người sang bên trái, giữ trong 5 giây rồi quay về. Cảm nhận sự kéo căng dọc bên hông. Lưu ý: Tránh nghiêng quá mức để tránh chấn thương cột sống.

Động tác Chống đẩy Tường (Wall Push-Up)

Đứng trước tường, hai tay đặt lên tường ngang vai, từ từ tạo lực đẩy về phía tường. Cảm nhận cơ ngực và cơ tay căng lên khi đẩy. Lưu ý: Đảm bảo giữ lưng thẳng trong suốt động tác.

Động tác Gập người (Forward Bend)

Đứng thẳng, từ từ gập người xuống giữ hai chân thẳng. Cảm nhận sự căng ở lưng và đùi. Lưu ý: Không nên gập quá mức nếu bạn có vấn đề lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề như đau lưng cấp tính, chấn thương vai, hoặc bất kỳ tình trạng bệnh lý nào gây hạn chế vận động.

Thời lượng: 0p 41s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không cần thiết bị

Tác động chính

💪 toàn thân

Thể loại

functional training

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#41 giây#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm