Bài Tập Toàn Thân Cho Người Viêm Khớp

Senior Fitness With Meredith•14/8/2022

Bài tập ngồi nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi và người có viêm khớp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập toàn thân dành cho người viêm khớp, bắt đầu từ cổ, vai, khuỷu tay đến hông và chân, với các động tác nhẹ nhàng để cải thiện tính linh hoạt và giảm triệu chứng đau.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế đặc biệt dành cho những người bị viêm khớp và các vấn đề viêm nhiễm khác, giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm đau cơ khớp. Video này cung cấp các động tác từ đầu đến chân dễ thực hiện, thích hợp cho việc khởi động mỗi ngày.

Lợi ích

Tăng khả năng vận động khớp rõ rệt

Giảm tình trạng cứng khớp và đau nhức

Cải thiện lưu thông máu và độ linh hoạt

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động cổ

Ngồi thẳng, từ từ nghiêng đầu về bên phải và giữ lại. Cảm nhận giãn ra cơ cổ bên trái. Lưu ý: Tránh di chuyển quá nhanh hoặc sử dụng lực mạnh.

Xoay vai

Nhún vai lên cao, sau đó thả xuống từ từ. Cảm nhận sự nhẹ nhàng trong vùng vai. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, giảm tần suất.

Kéo căng ở khuỷu tay

Khuỷu tay gần người, từ từ mở và đóng bàn tay. Cảm nhận sự cơ giãn nở ở khuỷu tay. Lưu ý: Ngừng nếu cảm thấy khó chịu.

Vận động hông

Nâng chân lên khỏi mặt đất và thực hiện động tác đi bộ chậm rãi. Cảm nhận sự linh hoạt ở vùng hông. Lưu ý: Nếu có các triệu chứng chóng mặt, hãy ngừng ngay.

Giãn cả chân

Thực hiện động tác nâng gót chân lên và thả xuống. Cảm nhận sự hoạt động và giãn nở ở mắt cá chân. Lưu ý: Tránh khi có các triệu chứng đau mắt cá chân.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn bị viêm khớp cấp tính hoặc cơn đau dữ dội. Đảm bảo tư thế ngồi cẩn thận tại chỗ ngồi vững chãi.

Thời lượng: 10p 49s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Phù hợp với bệnh

Viêm khớp dạng thấpThoái hóa khớp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Không gây áp lực cột sốngKhông ép bụng quá mứcCó thể tập với ghế

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm