Bài Tập Toàn Thân 45 Phút

Rowan Row•6/7/2025

Bài tập toàn thân phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập toàn thân trong 45 phút với các phần khởi động, tập luyện cơ bắp ai cũng có thể thực hiện, đặc biệt cho những người tìm kiếm cách nâng cao sức khỏe và thể lực.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có gặp phải vấn đề với sức khỏe thể chất, như cơ bắp căng cứng hay đau nhức sau khi ngồi lâu không? Video này hướng dẫn một bài tập thể lực toàn thân 45 phút, bao gồm khởi động, tập luyện thân dưới, thân trên, tăng cường nếu cần và duỗi cơ, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và giảm thiểu sự khó chịu trên cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của các khớp.

Giảm lo âu và căng thẳng, hỗ trợ sức khỏe tâm lý.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động với vai xoay

Thực hiện xoay vai trong 30 giây từng bên. Cảm nhận sự linh hoạt ở vùng vai và cổ. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về cổ, hãy thực hiện một cách nhẹ nhàng.

Squat Sumo

Đứng rộng chân, hạ xuống trong tư thế ngồi, giữ thẳng lưng. Cảm nhận cơ mông và đùi làm việc. Thở ra khi đứng lên.

Lunge ngược

Bước lùi từng chân, giữ thẳng lưng và cơ bụng. Cảm nhận sự kéo căng ở đùi sau. Nếu đau đầu gối, ngừng ngay.

Hít đất

Thực hiện 5 cái hít đất và chuyển sang tư thế chó ngửa. Cảm nhận sức mạnh ở tay và ngực.

Plank

Giữ tư thế plank với cơ bụng siết chặt. Cảm nhận sự ổn định và sức mạnh vai. Không giữ quá lâu nếu bạn thấy đau lưng.

Duỗi cơ sau buổi tập

Thực hiện các động tác duỗi từ chân đến đầu, kéo dài 30 giây cho mỗi động tác. Cảm nhận sự thư giãn ở các cơ đã sử dụng.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác nếu bạn có tình trạng đau cấp tính ở khớp hoặc lưng. Nếu có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Thời lượng: 46p 38s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#45 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm