Bài Tập Toàn Thân 30 Phút - Dumbbells & Bodyweight

Caroline Girvan•16/7/2021

Bài tập toàn thân 30 phút phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn một buổi tập toàn thân kéo dài 30 phút, sử dụng cả tạ tay và trọng lượng cơ thể. Thông qua các bài tập khác nhau, người xem có thể cải thiện sức mạnh và khả năng vận động của mình.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề về cơ bắp yếu hoặc thiếu sức bền? Video này cung cấp cho bạn một buổi tập luyện toàn thân 30 phút với tạ và trọng lượng cơ thể. Những bài tập này تساعد التأهيل من الشد العضلي và cải thiện khả năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp cho các nhóm cơ lớn.

Cải thiện tính linh hoạt và giảm đau cơ sau khi vận động.

Kỹ thuật thực hiện

Squat với tạ

Thực hiện động tác ngồi xổm với tạ nằm ở vai. Giữ lưng thẳng và hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Cảm nhận cơ mông và đùi đang hoạt động khi bạn đứng dậy. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Lunge Bulgaria

Đặt một chân sau trên ghế, hạ thấp chân trước cho đến khi đầu gối gần chạm đất. Cảm nhận sự kéo giãn ở đùi trước và bắp chân. Lưu ý: Đảm bảo cơ thể thẳng hàng, không để đầu gối vượt quá mũi chân.

Dips với ghế

Ngồi trên mép ghế, đặt tay bên cạnh hông, từ từ hạ thấp cơ thể xuống bằng cách gập khuỷu tay. Cảm nhận cơ tay và vai hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có đau vai hoặc cổ tay.

Đường thẳng với tạ

Cầm tạ trên hai tay, đứng thẳng và đẩy tạ lên trên đầu. Cảm nhận cơ vai và cơ lưng đang làm việc. Lưu ý: Đừng để lưng cong khi thực hiện động tác.

Plank

Nằm sấp, chống tay và ngón chân, duy trì cơ thể thẳng. Cảm nhận cơ bụng co lại. Lưu ý: Giữ tư thế này không quá căng thẳng ở lưng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập nếu bạn có bệnh lý liên quan đến tim mạch hoặc cơ xương khớp nghiêm trọng.

Thời lượng: 33p 29s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ dumbbells

Tác động chính

💪 toàn thân

Thể loại

thể dụctập luyện sức mạnh

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ trung bình#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm