Bài Tập Toàn Thân 15 Phút Với Tạ

Kaleigh Cohen Strength•9/12/2021

Bài tập này phù hợp cho người mới bắt đầu muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bài tập Toàn Thân 15 Phút Với Tạ có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Bài Tập Toàn Thân 15 Phút Với Tạ" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 15 phút 59 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm. Video huấn luyện 15 phút tập trung vào toàn thân, với các động tác thể chất giúp săn chắc cơ bắp, cải thiện sức mạnh và khả năng phối hợp của cơ thể. Mỗi bài tập có mục tiêu cụ thể để tối ưu hóa hiệu quả và an toàn cho người tập.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video huấn luyện 15 phút tập trung vào toàn thân, với các động tác thể chất giúp săn chắc cơ bắp, cải thiện sức mạnh và khả năng phối hợp của cơ thể. Mỗi bài tập có mục tiêu cụ thể để tối ưu hóa hiệu quả và an toàn cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giải quyết chứng đau lưng, cứng cơ và giảm mỡ thừa bằng cách kết hợp các động tác tăng cường sức mạnh cho cả cơ thể. Video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện các bài tập hiệu quả chỉ trong 15 phút.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của các khớp

Giảm mức cortisol, giúp giảm stress

Kỹ thuật thực hiện

Ngồi xổm Sumo

Bắt đầu với tư thế chân rộng hơn vai. Hạ người xuống và đứng lên. Cảm nhận sự căng cơ ở mông và đùi. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Nâng hông (Glute Bridge)

Nằm ngửa với chân đặt trên mặt đất, gập gối. Nâng hông lên, giữ tư thế trong 1 giây rồi hạ xuống. Cảm nhận cơ mông và cột sống dưới làm việc. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau lưng cấp tính.

Nâng chân ở tư thế nằm sấp

Nằm sấp, nâng chân theo từng bên. Cảm nhận cơ lưng dưới và mông hoạt động. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có cơn đau lưng.

Arnold Press

Đứng thẳng, cầm tạ, xoay tay khi nâng lên. Cảm nhận vai và cơ tay làm việc. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương vai.

Kéo tay sau lưng (Rear Delt Row)

Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, kéo tạ về phía ngực. Cảm nhận cơ lưng giữa làm việc. Lưu ý: Sử dụng tạ nhẹ nếu bạn chưa quen.

Xoay Nga (Russian Twist)

Ngồi trên sàn, giữ tạ trước ngực và xoay người. Cảm nhận cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về cột sống.

Lunge Quay

Thực hiện từng bên với động tác lunge. Cảm nhận đùi và mông làm việc. Lưu ý: Không đi quá xa để tránh mất thăng bằng.

Squat Goblet

Cầm tạ ở phía trước, hạ người vào tư thế squat. Cảm nhận cơ mông và đùi làm việc. Lưu ý: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề về đầu gối.

Tăng cường cơ bụng - Pulses

Nằm ngửa, gập đầu gối, nâng phần trên của người lên và giữ lại. Cảm nhận cơ bụng căng cứng. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về cột sống hoặc bụng.

Curls Bài Tập Tay

Cầm tạ, thực hiện động tác cuốn tay. Cảm nhận cơ tay làm việc. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương tay.

Đẩy Tạ Từ Bên

Hạ người xuống với tạ, giữ cho cơ thể thẳng và đẩy lên. Cảm nhận tất cả các cơ trong cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về vai.

Tư Thế Plank với Động Tác

Giữ ở tư thế plank, thực hiện kéo đầu gối về phía khuỷu tay. Cảm nhận cơ bụng và cơ lưng dưới làm việc. Lưu ý: Có thể cần giữ động tác plank nếu chưa quen.

Lưu ý an toàn

Tránh tất cả các bài tập nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng hoặc các vấn đề về sức khỏe không được kiểm soát.

Câu hỏi thường gặp

Bài Tập Toàn Thân 15 Phút Với Tạ có phù hợp với người cần tăng cường vận động không?

Video này phù hợp cho người bị các vấn đề vận động, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm.