Bài Tập Toàn Thân 12 Phút

Tabata Songs•11/11/2020

Bài tập Tabata 12 phút phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn một bài tập toàn thân kéo dài 12 phút nhằm cải thiện sức khỏe tổng quát. Các động tác đơn giản nhưng hiệu quả, giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập toàn thân 12 phút này được thiết kế nhằm giảm đau nhức cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ. Video này giúp bạn thực hiện các động tác cơ bản nhằm kiểm soát và nâng cao trạng thái sức khỏe của bạn hàng ngày.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt của các khớp.

Tăng cường sức bền và sức mạnh cơ bắp.

Giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng tích cực.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Khởi Động

Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hít vào, nâng tay lên trên đầu, mím môi hít sâu. Cảm nhận căng cơ ở hai bên bụng. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự giãn nở ở cơ xô và bụng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về lưng dưới.

Gập Người Từ Tư Thế Đứng

Hạ người xuống từ từ từ tư thế đứng, cố gắng chạm vào ngón chân. Giữ tư thế trong 15 giây. Cảm nhận: Cảm thấy căng cơ ở đùi sau và lưng dưới. Lưu ý: Nếu bạn bị đau lưng nghiêm trọng, tránh động tác này.

Xoay Eo

Đứng thẳng, đặt tay lên hông, và xoay người sang trái rồi sang phải. Thực hiện 10 lần mỗi bên. Cảm nhận: Cảm thấy cơ bụng và cơ lưng hoạt động. Lưu ý: Không làm nếu bạn có triệu chứng đau thắt lưng.

Lưu ý an toàn

Không nên thực hiện nếu bạn có tình trạng viêm khớp, đau lưng cấp tính, hoặc có chấn thương bất kỳ nào gần đây.

Thời lượng: 12p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm