Bài Tập Thở Giúp Thư Giãn và Hỗ Trợ COPD

AskDoctorJo•15/11/2013

Video hướng dẫn bài tập thở giúp thư giãn, phù hợp cho người bị COPD và cần cải thiện sức khỏe hô hấp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn chi tiết về các bài tập thở giúp cải thiện sức khỏe phổi, đặc biệt cho bệnh nhân COPD. Các bài tập bao gồm hít thở đúng cách, vận động cánh tay, thở bằng cơ hoành và thở tăng áp.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn trong việc thở hoặc cảm thấy ngưng trệ khí quản do bệnh COPD? Video này cung cấp các bài tập thở hiệu quả giúp tăng cường khả năng hô hấp và thư giãn cơ thể. Bằng cách làm theo hướng dẫn cụ thể dưới đây, bạn sẽ cải thiện được sức khỏe phổi của mình.

Lợi ích

Tăng cường khả năng hô hấp, giúp cải thiện tình trạng COPD.

Giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Thở Cơ Bản

Hít vào qua mũi trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong 4 giây. Cảm nhận không khí chảy vào phổi và bụng phình ra khi hít vào. Thực hiện 10 lần. Lưu ý: Tránh thở quá nhanh để không bị chóng mặt.

Động Tác Vận Động Cánh Tay

Kết hợp với các động tác tay để thư giãn cơ ngực. Hít vào và khi thở ra, kết hợp với việc đưa tay lên cao, xoay từ vai. Cảm nhận cơ ngực được mở rộng. Lặp lại 5 lần. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cảm giác đau ở vai.

Thở Bằng Cơ Hoành

Đặt tay lên bụng, hít vào và cảm nhận bụng phình ra. Nếu tay không di chuyển, bạn đang thở sai. Thực hiện 5 lần. Lưu ý: Tránh dùng ngực thay cho bụng.

Thở Tăng Áp

Thở ra mạnh mẽ để hết không khí trong phổi, sau đó nín thở trong vài giây. Cảm thấy như có một áp lực ở cổ họng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau ngực hoặc khó thở nghiêm trọng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có tình trạng bệnh lý nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim hoặc viêm phổi cấp tính.

Thời lượng: 4p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

COPD - Phổi tắc nghẽn mạn tínhHen suyễn

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#4 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm