Bài tập thở cho COPD và hen suyễn

Thực hiện: Hít vào mũi trong 2 giây, sau đó thở ra qua môi đang mím chặt trong 4 giây. Bạn có thể thực hiện mà không cần mặt nạ để dễ theo dõi.
Cảm nhận: Cảm thấy bụng và ngực cùng hoạt động, tập trung vào việc thở ra hoàn toàn.
Lưu ý y khoa: Nếu bạn đang bị cơn đau ngực mãn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Thực hiện: Vươn hai tay ra trước mặt, nắm tay lại, hít vào qua mũi và thở ra. Trong khi thở ra, bạn có thể thực hiện những chuyển động cánh tay nhẹ nhàng để hỗ trợ cơ hô hấp.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cả phần cơ ngực và cánh tay tham gia vào quá trình thở.
Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở quá mức.

Thực hiện: Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực, hít vào sâu từ bụng sao cho tay trên bụng di chuyển lên trong khi tay còn lại gần như không di chuyển. Sau đó thở ra từ từ.
Cảm nhận: Cảm thấy sự chuyển động rõ ràng của bụng, tay trên ngực không di chuyển nhiều.
Lưu ý y khoa: Thực hiện bài tập này hãy chắc chắn bạn đang ở tư thế thoải mái, không gây áp lực lên vùng bụng.