Bài tập thích ứng cho sức khỏe

Kevin Beckett•11/12/2015

Video hướng dẫn bài tập thích ứng phù hợp cho người có hạn chế vận động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập bao gồm các động tác kéo cáp cho ngực, lưng, chân và cơ bụng, giúp nâng cao sức khỏe tổng thể cho những người khuyết tật vận động.

🏃 Hướng dẫn

Bài viết này cung cấp bộ bài tập chức năng cho những người ngồi xe lăn, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt. Những bài tập được thiết kế nhằm hỗ trợ những người gặp khó khăn trong di chuyển, giúp họ có thể nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ ngực và lưng.

Cải thiện sự linh hoạt của các khớp.

Tăng cường sức mạnh cơ chân và cơ bụng.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Kéo Cáp Ngực

Thực hiện: Ngồi tại máy kéo cáp, giữ dây cáp ở hai tay, kéo chúng lại gần nhau ở mức ngực.
Cảm nhận: Cảm nhận cơ ngực co lại mạnh mẽ khi kéo dây.
Lưu ý: Giữ khuỷu tay hơi cong trong quá trình thực hiện.

Bài Tập Kéo Cáp Lưng Trên

Thực hiện: Đứng đối diện với máy cáp, nắm dây cáp bằng hai tay, kéo dây về phía mặt cùng với việc siết chặt xương bả vai lại.
Cảm nhận: Cảm nhận các cơ lưng trên và cơ vai hoạt động.
Lưu ý: Tránh kéo với lực quá nặng có thể gây căng thẳng cho khớp vai.

Bài Tập Duỗi Chân

Thực hiện: Gắn dây cáp vào mắt cá chân, duỗi thẳng chân ra trước.
Cảm nhận: Cảm nhận cơ đùi trước kéo dài và co lại khi điều chỉnh.
Lưu ý: Đảm bảo duỗi chân một cách chậm rãi và có kiểm soát.

Bài Tập Cuốn Gối

Thực hiện: Khi ở vị trí ngồi, gắn dây cáp vào mắt cá chân, kéo gót chân lên gần mông.
Cảm nhận: Cảm nhận cơ đùi sau hoạt động.
Lưu ý: Giữ cho chuyển động mượt mà, không sử dụng lực quá mạnh.

Bài Tập Xoay Cáp

Thực hiện: Nắm dây cáp, xoay người về bên đối diện.
Cảm nhận: Cảm nhận sự co cơ của bụng và hông.
Lưu ý: Không xoay quá mạnh để tránh chấn thương cột sống.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có vấn đề nào liên quan đến khớp gối, vai, hoặc các chấn thương nghiêm trọng khác.

Thời lượng: 3p 58s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#3 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm