Bài Tập Thể Dục Trên Ghế Dành Cho Người Lớn Tuổi

FPT Bóng Đá•21/4/2020

Video hướng dẫn bài tập thể dục nhẹ nhàng trên ghế, phù hợp cho người lớn tuổi.

Người bị tiểu đường có nên tập Thể Dục Trên Ghế Dành Cho Người Lớn Tuổi không?

Có, bài tập "Bài Tập Thể Dục Trên Ghế Dành Cho Người Lớn Tuổi" phù hợp và an toàn cho người bị tiểu đường. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện tuần hoàn, huyết áp. Thời lượng 12 phút 35 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp.

🏃 Hướng dẫn

Video này dành cho Không có bệnh, Tiểu đường, Tăng huyết áp, Béo phì, Thừa cân, Loãng xương, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, với các động tác được chọn lọc để an toàn và hiệu quả. Dụng cụ cần thiết: thảm. Thời lượng 12 phút 35 giây, mức độ dễ (phù hợp người mới bắt đầu), cường độ nhẹ.

Lợi ích

Hướng tới mục tiêu giảm đau, cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt / biên độ vận động, kiểm soát cân nặng / giảm mỡ, cải thiện tuần hoàn / huyết áp cho người bị Không có bệnh, Tiểu đường, Tăng huyết áp, Béo phì, Thừa cân, Loãng xương, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm.

Tác động chính đến vùng lưng, vai, giúp tăng cường tuần hoàn và linh hoạt khớp.

Cường độ nhẹ, mức độ dễ (phù hợp người mới bắt đầu), an toàn để tập luyện thường xuyên.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động trước khi tập

Dành 3-5 phút khởi động nhẹ để làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu video (12 phút 35 giây). Cảm nhận: cơ bắp ấm dần, nhịp thở đều. Lưu ý: không khởi động quá mạnh nếu đang đau cấp.

Thực hiện theo hướng dẫn trong video

Bám sát động tác của giảng viên, giữ nhịp thở đều, tránh gắng sức. Lưu ý: dừng lại ngay nếu cảm thấy đau nhói hoặc khó thở.

Kết thúc và giãn cơ

Cuối buổi, dành vài phút giãn cơ nhẹ nhàng. Cảm nhận: cơ thể thư giãn, không còn căng cứng.

Lưu ý an toàn

Bài tập này phù hợp cho người bị Không có bệnh, Tiểu đường, Tăng huyết áp, Béo phì, Thừa cân, Loãng xương, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm. Nếu bạn đang trong giai đoạn đau cấp, chấn thương chưa hồi phục hoặc có bệnh lý nền, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập. Cần thận trọng nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp.

Câu hỏi thường gặp

Bài Tập Thể Dục Trên Ghế Dành Cho Người Lớn Tuổi có phù hợp với người bị tiểu đường không?

Video này phù hợp cho người bị Không có bệnh, Tiểu đường, Tăng huyết áp, Béo phì, Thừa cân, Loãng xương, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp.