Bài tập thể dục buổi sáng cho mọi lứa tuổi

Báo và Phát thanh, Truyền hình Lai Châu•23/3/2020

Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho mọi lứa tuổi, giúp cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện sức khỏe cơ thể và giảm căng thẳng, phù hợp với mọi lứa tuổi.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập thể dục buổi sáng thường xuyên giúp giảm tình trạng mệt mỏi, cải thiện tinh thần và tăng cường sức khỏe cơ thể. Video này cung cấp các bài tập thiết kế đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi, giải quyết vấn đề cứng cơ và đau nhức.

Lợi ích

Cải thiện khả năng vận động và cân bằng cơ thể.

Tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Đứng thẳng, Tăng cường cơ bụng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hít sâu vào bụng. Giữ tư thế trong 15 giây.
Cảm nhận: Cảm giác cơ bụng chặt lại và cột sống được kéo dài.
Lưu ý y khoa: Tránh nếu bạn có vấn đề về cột sống hoặc đau lưng cấp tính.

Gập người về phía trước

Đứng thẳng, từ từ gập người về phía trước, duỗi tay xuống chân. Giữ trong 10-15 giây.
Cảm nhận: Cảm giác căng nhẹ ở lưng dưới và gân khoeo.
Lưu ý y khoa: Tránh nếu bạn có chấn thương ở lưng hoặc chân.

Xoay thân trên

Đứng thẳng, đưa hai tay ra hai bên và xoay thân trên sang trái, sau đó sang phải. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
Cảm nhận: Cảm giác co dãn ở cơ lưng và bụng.
Lưu ý y khoa: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng.

Lưu ý an toàn

Cảnh báo: Không thực hiện bài tập nếu có bất kỳ cơn đau nghiêm trọng nào, và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có vấn đề sức khỏe nền.

Thời lượng: 14p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm