Chi tiết Video

Tạo mới Đang áp dụng Đã lưu Mẫu chia sẻ Videos Lịch sử

0:000:00

Bài Tập Thấp Cường Độ Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

The Body Coach TV by Joe Wicks•23/4/2020

Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

Bài tập Thấp Cường Độ Dành Cho Người Mới Bắt Đầu có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Bài Tập Thấp Cường Độ Dành Cho Người Mới Bắt Đầu" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 22 phút 12 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn tập luyện 20 phút cho người mới bắt đầu với 10 bài tập thấp cường độ, giúp cải thiện sức khỏe và sự linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện 20 phút cho người mới bắt đầu với 10 bài tập thấp cường độ, giúp cải thiện sức khỏe và sự linh hoạt.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy khó khăn khi bắt đầu tập luyện thể chất? Video này mang đến cho bạn một bài tập thấp cường độ, giúp tăng cường sức khỏe và làm quen với vận động thể chất. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn qua 10 bài tập dễ thực hiện, phù hợp cho mọi trình độ, từ hồi phục chấn thương đến cải thiện sức khoẻ tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt cho các khớp.

Cải thiện sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là vùng lõi và chân.

Kỹ thuật thực hiện

Đi bộ tại chỗ

Nâng cao đầu gối, hai tay đung đưa theo nhịp. Cảm nhận: Nhịp tim tăng, bắp chân nhẹ nhàng hoạt động. Lưu ý: Không nâng chân quá cao nếu bạn thấy không thoải mái.

Chạm ngón chân

Giơ tay sang hai bên, chạm ngón chân bên trái rồi bên phải. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng cơ lưng và hông. Lưu ý: Nếu khó khăn, có thể chạm tới đầu gối thay vì ngón chân.

Bước lùi và với tay

Bước lùi đồng thời với tay đưa về phía trước. Cảm nhận: Cơ chân hoạt động và cảm giác kéo căng ở cổ tay. Lưu ý: Đảm bảo chân thẳng để tránh căng cơ.

Nhảy sao đơn giản

Thực hiện nhảy sao hoặc bước ra ngoài. Cảm nhận: Khớp gối và hông được kích thích. Lưu ý: Nếu nhảy khó khăn, hãy bước nhẹ nhàng để bảo đảm an toàn.

Ngồi xổm

Ngồi xuống như thể ngồi trên ghế, sau đó đứng lên. Cảm nhận: Cơ chân và mông sẽ hoạt động. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không để đầu gối vượt quá chân.

Bước bên và đấm

Bước sang bên và đấm về phía trước. Cảm nhận: Cơ quyền và chân bên hoạt động cùng lúc. Lưu ý: Không nín thở trong quá trình thực hiện động tác.

Plank với đầu gối

Duy trì tư thế plank với đầu gối trên đất. Cảm nhận: Cơ bụng và lưng dưới sẽ căng thẳng. Lưu ý: Đảm bảo lưng thẳng và không cong xuống.

Ngồi xổm kiểu Sumo

Ngồi xổm với hai tay chắp lại và siết lại. Cảm nhận: Cảm giác siết cơ phần lưng và vai. Lưu ý: Không để tay rơi xuống thấp quá.

Đấm nhanh

Đấm nhanh với một chân lùi. Cảm nhận: Nhịp tim gia tăng, cơ bắp hoạt động. Lưu ý: Duy trì nhịp thở đều đặn.

Ngồi xổm và duỗi tay

Ngồi xổm và duỗi tay lên. Cảm nhận: Cơ chân và lưng kéo căng. Lưu ý: Không cần phải ngồi quá thấp nếu cảm thấy không thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có vấn đề với đầu gối hay các chấn thương nghiêm trọng khác.

Câu hỏi thường gặp

Bài Tập Thấp Cường Độ Dành Cho Người Mới Bắt Đầu có phù hợp với người cần tăng cường vận động không?

Video này phù hợp cho người bị các vấn đề vận động.

Thời lượng của bài tập Bài Tập Thấp Cường Độ Dành Cho Người Mới Bắt Đầu là bao lâu?

Bài tập kéo dài 22 phút 12 giây, mức độ dễ và cường độ nhẹ.

Cần dụng cụ gì để tập Bài Tập Thấp Cường Độ Dành Cho Người Mới Bắt Đầu?

Bạn cần: thảm.

🎬 Video liên quan

Thời lượng: 22 phút 12 giây

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổi Cải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng 💪 vai

Thể loại

yoga giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#22 phút#thấp cường độ#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm