←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Thấp Cường Độ Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
The Body Coach TV by Joe Wicks•23/4/2020
Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện 20 phút cho người mới bắt đầu với 10 bài tập thấp cường độ, giúp cải thiện sức khỏe và sự linh hoạt.
🏃 Hướng dẫn
Bạn có cảm thấy khó khăn khi bắt đầu tập luyện thể chất? Video này mang đến cho bạn một bài tập thấp cường độ, giúp tăng cường sức khỏe và làm quen với vận động thể chất. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn qua 10 bài tập dễ thực hiện, phù hợp cho mọi trình độ, từ hồi phục chấn thương đến cải thiện sức khoẻ tổng thể.
Lợi ích
Tăng cường sự linh hoạt cho các khớp.
Cải thiện sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là vùng lõi và chân.
Kỹ thuật thực hiện
1
Đi bộ tại chỗ
Nâng cao đầu gối, hai tay đung đưa theo nhịp. Cảm nhận: Nhịp tim tăng, bắp chân nhẹ nhàng hoạt động. Lưu ý: Không nâng chân quá cao nếu bạn thấy không thoải mái.
2
Chạm ngón chân
Giơ tay sang hai bên, chạm ngón chân bên trái rồi bên phải. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng cơ lưng và hông. Lưu ý: Nếu khó khăn, có thể chạm tới đầu gối thay vì ngón chân.
3
Bước lùi và với tay
Bước lùi đồng thời với tay đưa về phía trước. Cảm nhận: Cơ chân hoạt động và cảm giác kéo căng ở cổ tay. Lưu ý: Đảm bảo chân thẳng để tránh căng cơ.
4
Nhảy sao đơn giản
Thực hiện nhảy sao hoặc bước ra ngoài. Cảm nhận: Khớp gối và hông được kích thích. Lưu ý: Nếu nhảy khó khăn, hãy bước nhẹ nhàng để bảo đảm an toàn.
5
Ngồi xổm
Ngồi xuống như thể ngồi trên ghế, sau đó đứng lên. Cảm nhận: Cơ chân và mông sẽ hoạt động. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không để đầu gối vượt quá chân.
6
Bước bên và đấm
Bước sang bên và đấm về phía trước. Cảm nhận: Cơ quyền và chân bên hoạt động cùng lúc. Lưu ý: Không nín thở trong quá trình thực hiện động tác.
7
Plank với đầu gối
Duy trì tư thế plank với đầu gối trên đất. Cảm nhận: Cơ bụng và lưng dưới sẽ căng thẳng. Lưu ý: Đảm bảo lưng thẳng và không cong xuống.
8
Ngồi xổm kiểu Sumo
Ngồi xổm với hai tay chắp lại và siết lại. Cảm nhận: Cảm giác siết cơ phần lưng và vai. Lưu ý: Không để tay rơi xuống thấp quá.
9
Đấm nhanh
Đấm nhanh với một chân lùi. Cảm nhận: Nhịp tim gia tăng, cơ bắp hoạt động. Lưu ý: Duy trì nhịp thở đều đặn.
10
Ngồi xổm và duỗi tay
Ngồi xổm và duỗi tay lên. Cảm nhận: Cơ chân và lưng kéo căng. Lưu ý: Không cần phải ngồi quá thấp nếu cảm thấy không thoải mái.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn có vấn đề với đầu gối hay các chấn thương nghiêm trọng khác.
Thời lượng: 22p 12s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#22 phút#thấp cường độ#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm