←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập thân trên tại nhà cho người mới bắt đầu
SHINPHAMM•9/6/2021
Video hướng dẫn 6 bài tập thân trên phù hợp cho người mới và người cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 6 bài tập thân trên cho người mới, giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện linh hoạt cơ, không cần dụng cụ. Các bài tập có thể thực hiện tại nhà với hướng dẫn chi tiết và lưu ý bảo đảm an toàn.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này nhằm giải quyết tình trạng đau nhức và cứng cơ tại vùng thân trên, giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt. Video sẽ hướng dẫn các bài tập dễ thực hiện tại nhà mà không cần dụng cụ.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, vai và lưng.
Cải thiện khả năng linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Kích thích lưu thông máu và giảm căng thẳng.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Đẩy Ngực
Đặt tay lên mặt phẳng cao. Nhón chân lên, dồn trọng lượng về phía trước rồi đẩy lên. Cảm nhận sự co cơ vùng ngực và vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau ngực hoặc đau vai.
2
Bài Tập Kéo Vai
Sử dụng khung cửa, đặt tay lên hai bên thành cửa rồi ngả người về phía sau, kéo cơ thể lên. Cảm nhận sự kéo dài ở vai và lưng. Lưu ý: Đảm bảo không bị đau lưng khi thực hiện.
3
Bài Tập Chống Đẩy
Chống hai tay xuống đất, chân sát nhau, đẩy cơ thể lên. Cảm nhận căng cơ ở vai và đùi. Lưu ý: Không tập nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc lưng.
4
Bài Tập Kéo Lưng
Sử dụng khung cửa, đứng giữa và kéo người ra sau. Cảm nhận căng ở lưng và tay sau. Lưu ý: Cần kiểm soát lực kéo để tránh chấn thương.
5
Bài Tập Tăng Cường Cơ Lưng
Nằm sấp, nâng cao tay ra phía trước rồi kéo về. Cảm nhận sự căng ở cơ lưng giữa và vai. Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng để tránh đau lưng.
6
Bài Tập Isometric
Giữ tư thế đứng với chân thẳng, không chạm đất. Cảm nhận sự kích hoạt của cơ bụng và lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về khớp.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện các bài tập nếu bạn đang gặp chấn thương cấp tính ở lưng, vai hoặc đau cổ. Đảm bảo khởi động kỹ trước khi bắt đầu.
Thời lượng: 8p 6s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#8 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm