Bài Tập Thân Trên Dành Cho Người Tập Có Kinh Nghiệm

Làng Hoa Workout•5/2/2021

Video hướng dẫn bài tập thân trên, phù hợp cho người đã có kinh nghiệm tập luyện.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn bài tập thân trên cho người tập có kinh nghiệm, bao gồm các động tác kéo giãn và chống đẩy nhằm tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, kết hợp với lưu ý y khoa để bảo đảm an toàn trong tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập thân trên này giúp giải quyết vấn đề đau mỏi cơ và tăng cường sức mạnh cho các cơ ở lưng, ngực, vai và tay. Video này sẽ hướng dẫn bạn các động tác hiệu quả để cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho các nhóm cơ chính ở phần thân trên.

Giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Kéo giãn vai

Thực hiện động tác kéo giãn này bằng cách giữ thẳng lưng và nâng tay qua đầu. Cảm nhận sự kéo căng ở vùng vai và ngực. Lưu ý, nếu có cảm giác đau ở lưng dưới, hãy ngưng ngay và điều chỉnh tư thế.

Chống đẩy

Đặt tay ở vai và nâng cơ thể lên xuống với tư thế thẳng. Cảm nhận cường độ làm việc ở ngực, vai và tay. Lưu ý, tránh giữ cột sống bị cong và thực hiện động tác chậm rãi.

Kéo tay lưng

Giữ một tay trên chậu và kéo cơ thể về phía tay này. Cảm nhận sự kéo ở vùng lưng và vai. Lưu ý, tránh nếu có triệu chứng chèn ép thần kinh hoặc đau nhức.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu có triệu chứng đau lưng cấp tính hoặc vừa trải qua chấn thương.

Thời lượng: 10p 23s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ trung bình#lưng#vai

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm