Bài Tập Thai Kỳ Tốt Nhất Cho Tam Cá Nguyệt Thứ Ba

Pregnancy and Postpartum TV•27/6/2023

Bài tập Pilates nhẹ nhàng giúp phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ ba.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này cung cấp các bài tập Pilates thích hợp cho thai kỳ ở tam cá nguyệt thứ ba, nhằm giúp giảm đau lưng, chuẩn bị cho quá trình sinh nở và cải thiện tư thế cơ thể bằng cách vận động nhẹ nhàng và có sự kiểm soát.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này hướng đến việc giảm đau lưng, căng cơ và chuẩn bị cho quá trình sinh nở trong tam cá nguyệt thứ ba. Các bài tập Pilates này có thể giảm thiểu căng thẳng cho cơ thể và cải thiện tư thế, giúp mẹ bầu chuẩn bị tốt hơn cho việc sinh nở.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt của khớp hông và lưng.

Giảm lo âu và tăng cường sự thư giãn thông qua hít thở đúng cách.

Chuẩn bị cơ bắp cho quá trình sinh nở và phục hồi sau sinh.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động trên bốn chân

Ngồi trên bốn chân, hít vào, mở rộng ngực và bụng, sau đó thở ra để ép bé vào trong. Cảm nhận sự kéo dài của cột sống dưới và cơ bụng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có cơn đau ở lưng cấp tính.

Tư thế lunge

Đưa một chân lên trước trong tư thế lunge và giữ yên. Hít vào để mở rộng hông, thở ra để lùi về. Cảm nhận sự giãn ra của cơ đùi trước và cuống của hông. Lưu ý: Chỉ thực hiện động tác nhẹ nhàng, không ép quá mức.

Tư thế chóp mũi (Plie) và nhón chân (Reléve)

Chân rộng hơn vai, thực hiện động tác nhón chân rồi trở về. Cảm nhận sức nặng đang dồn lên các ngón chân. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có vấn đề về mắt cá chân.

Động tác kéo dãn glute

Ngồi và vắt chân trái lên chân phải, nhẹ nhàng kéo chân vào gần để cảm nhận dãn cơ. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy ngừng lại.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn đang gặp các vấn đề sau: Đau lưng cấp tính, huyết áp cao, hoặc có dấu hiệu sinh non.

Thời lượng: 35p 42s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#35 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mang thai

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm