Bài Tập Thai Kỳ Dễ Dàng Cho Người Mới Bắt Đầu

Pregnancy and Postpartum TV•11/5/2023

Bài tập nhẹ nhàng cho phụ nữ mang thai, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập này bao gồm nhiều động tác phù hợp cho mẹ bầu, từ hít thở cho đến các động tác giãn cơ giúp tăng cường sức khỏe và chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe cho bà bầu, giảm thiểu triệu chứng đau lưng và nâng cao sức đề kháng trong suốt thai kỳ. Bài tập thiết kế đơn giản, an toàn cho những người mới bắt đầu hoặc người chưa tập thể dục trong một thời gian dài.

Lợi ích

Tăng cường linh hoạt cho khớp

Giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng

Kỹ thuật thực hiện

Hít thở bằng cơ hoành

Ngồi thoải mái, đặt một tay lên mặt đất bên cạnh. Hít vào thật sâu, mở rộng lồng ngực 360 độ. Để cảm nhận, bạn sẽ thấy căng tức ở phần bụng dưới khi thở ra, nhẹ nhàng giữ vào bụng để bảo vệ cơ bụng. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy hoa mắt hoặc mệt mỏi.

Động tác mèo-cừu

Chuyển sang tư thế bốn chân. Đặt tay dưới vai, đầu gối dưới hông. Hít vào, cong lưng lên và nhìn lên; thở ra, cong lưng xuống. Cảm nhận sự kéo giãn và thư giãn ở cột sống. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng nghiêm trọng.

Bài tập nhấn chân

Từ tư thế bốn chân, nhấc một chân ra sau với phần đầu gối gập lại. Hít vào khi nâng chân lên, thở ra khi hạ xuống. Cảm nhận sự ổn định ở hông và cơ bụng. Lưu ý: Tránh nếu có cảm giác đau nhức hoặc khó chịu.

Ngồi xổm

Đứng thẳng, sau đó ngồi xuống như ngồi trên ghế. Đảm bảo rằng đầu gối không vượt quá ngón chân. Cảm nhận sự kéo căng ở cơ đùi trong khi bạn đứng lên. Lưu ý: Thực hiện chậm và cẩn thận.

Xoay thân trên

Ngồi hoặc đứng, đưa tay lên và từ từ xoay người sang một bên. Cảm nhận sự kéo giãn nhẹ ở lưng dưới. Lưu ý: Ngưng ngay nếu cảm thấy choáng hoặc đau.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu có tiền sử bệnh lý nghiêm trọng hoặc có triệu chứng đau cấp tính.

Thời lượng: 37p 2s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#37 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm