Bài Tập Thai Kỳ 15 Phút

Pregnancy and Postpartum TV•13/4/2023

Bài tập nhẹ nhàng cho phụ nữ mang thai, phù hợp cho mọi giai đoạn thai kỳ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn bài tập toàn thân cho phụ nữ mang thai chỉ trong 15 phút, bao gồm các động tác lunge, squat, plank và giãn cơ nhằm cải thiện sức khỏe và thể lực trong thai kỳ.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp phụ nữ mang thai giải quyết vấn đề sức khỏe như đau lưng và giảm sức mạnh cơ bắp nhờ vào việc tăng cường cơ cốt lõi và giãn cơ. Được thiết kế đặc biệt để tập luyện an toàn trong 15 phút với không cần dụng cụ, bài tập này sẽ giúp bạn duy trì sức khoẻ trong thời gian mang thai.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi cho sự ổn định cột sống.

Giảm căng thẳng và lo âu giúp cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Bắt đầu với một vài động tác hít thở sâu. Cảm nhận bụng mình phình ra khi hít vào và thu lại khi thở ra. Lưu ý: Tránh làm động tác mạnh quá mức trong suốt quá trình khởi động.

Động tác Lunge

Bước một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể xuống. Cảm nhận cơ đùi và mông được kéo dài. Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng và không để đầu gối vượt quá mũi chân.

Động tác Squat

Hạ thấp cơ thể vào tư thế ngồi trên không khí. Cảm nhận cơ mông và cơ đùi của bạn làm việc. Lưu ý: Đừng nhấc gót chân khỏi sàn.

Plank Biến Thể

Đặt cơ thể ở tư thế plank, có thể thực hiện trên đầu gối. Cảm nhận cốt lõi hoạt động. Lưu ý: Giữ cho hông ổn định và không để cúi xuống.

Giãn Cơ Hông

Vào tư thế ngồi và nghiêng người về phía trước. Cảm nhận sự căng giãn ở cơ đùi trong và hông. Lưu ý: Không ép cơ thể quá mức.

Tập Lunge Sâu

Đứng dậy và thực hiện lunge sâu, có thể giữ thăng bằng nhờ tường. Cảm nhận sự hoạt động của nhóm cơ hông và đùi. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại.

Giãn Cơ Cuối

Kết thúc bằng động tác giãn cơ để làm dịu cơ thể. Cảm nhận sự thư giãn. Lưu ý: Thực hiện các động tác giãn nhẹ nhàng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có vấn đề về sức khỏe liên quan đến thai kỳ hoặc đã từng có biến chứng, ví dụ như chảy máu âm đạo hay rò rỉ dịch nước ối.

Thời lượng: 17p 3s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#phụ nữ mang thai

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm