←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập TAY VAI NGỰC 20 phút
Yoga By Sophie•4/7/2019
Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp cải thiện sức mạnh tay và ngực, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập ngắn gọn giúp củng cố sức mạnh tay và ngực, phù hợp cho người mới, với hướng dẫn chi tiết về động tác và các lưu ý y khoa cần thiết.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này nhằm cải thiện sức mạnh cơ tay và ngực, giúp giảm cảm giác đau mỏi và tăng cường khả năng vận động cho những người mới bắt đầu. Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn có thể giải quyết các vấn đề liên quan đến yếu cơ và độ cứng khớp vùng ngực.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ tay và ngực, hỗ trợ các hoạt động hàng ngày.
Cải thiện khả năng thở và lưu thông máu nhờ tăng cường hoạt động của cơ ngực.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động và Điều chỉnh Thân
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hơi cúi người về phía trước, nâng hai tay ra phía sau. Cảm nhận sự kéo dài ở lưng và vai. Lưu ý: Giữ thẳng lưng, tránh cong cột sống.
2
Tăng cường sức mạnh cơ tay
Thực hiện động tác nâng và hạ tay sang hai bên. Mỗi lần nâng tay lên, hít vào, hạ xuống thở ra. Cảm nhận sự hoạt động của cơ tay và vai. Lưu ý: Không nâng tay quá cao để tránh áp lực lên khớp vai.
3
Tăng cường cơ ngực
Nằm ngửa, hai tay mở rộng và gập khuỷu tay 90 độ. Đẩy cả hai tay lên cao, giữ 1 giây rồi hạ xuống. Cảm nhận sức mạnh từ ngực và tay khi thực hiện. Lưu ý: Đảm bảo rằng không có cảm giác đau ở vai khi đẩy tay lên.
4
Thả lỏng và Kéo giãn
Ngồi thẳng, đưa tay lên cao và kéo căng hai bên cơ tay. Cảm nhận sự thư giãn cơ bắp sau tập. Lưu ý: Giữ động tác từ 15-30 giây, không quá sức khi kéo giãn.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về vai hoặc cổ tay, hoặc nếu bạn cảm thấy đau nghiêm trọng trong quá trình tập luyện.
Thời lượng: 19p 16s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#20 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm