Bài tập tăng vòng 1 tại nhà

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai tay đặt ngang hông. Hít vào và nâng cao cánh tay lên trên đầu trong khi mở rộng lồng ngực. Cảm nhận các cơ ngực được căng ra và hoạt động. Sau đó hạ tay xuống từ từ. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực và các cơ vai hoạt động. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn đang cảm thấy đau ở vùng vai hoặc cổ.

Nằm ngửa trên thảm, hai tay cầm tạ nhẹ hoặc không có trọng lượng, khuỷu tay gập 90 độ và nằm ngang bên cạnh cơ thể. Nhẹ nhàng nâng tạ lên, giữ từ 1-2 giây, rồi hạ xuống. Cảm nhận: Cảm giác căng động và làm việc của các cơ ngực. Lưu ý: Không nâng tạ quá nặng, chỉ nên sử dụng trọng lượng nhẹ để giữ an toàn cho khớp vai.