Bài Tập Tăng Cường Độ Linh Hoạt Hông

Squat University•6/2/2023

Bài tập phù hợp cho những ai muốn cải thiện linh hoạt hông và giảm đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn thực hiện các bài tập linh hoạt hông nhằm cải thiện khả năng di chuyển và giảm đau cho người bị thoát vị. Giới thiệu các động tác kiểm tra và bài tập di động phù hợp.

🏃 Hướng dẫn

Điều chỉnh và cải thiện độ linh hoạt của khớp hông là rất quan trọng, đặc biệt đối với những người có triệu chứng thoát vị đĩa đệm hoặc đau lưng. Video này cung cấp các bài tập tập trung vào việc mở rộng khả năng di chuyển của hông, giúp giảm đau nhức và phục hồi chức năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt và tầm vận động của khớp hông.

Giảm áp lực lên đốt sống lưng, từ đó giảm triệu chứng đau nhức.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Kéo Gối Về Ngực

Nằm ngửa, kéo một gối về phía ngực. Cảm nhận sự căng ở vùng hông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy đau nhói ở lưng dưới.

Kéo Gối Với Băng Kháng

Dùng băng kháng buộc ở đầu gối, đẩy đầu gối chéo qua cơ thể trong khi băng kéo sang bên. Cảm nhận sự thư giãn ở phần hông khi khớp được mở rộng. Lưu ý: Không nên thực hiện nếu có chấn thương đầu gối cấp tính.

Bài Tập Faber

Nằm ngửa, đưa chân ra và đặt mắt cá lên đùi bên kia. Nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống. Cảm nhận sự căng kéo ở vùng háng. Lưu ý: Nếu đau, hãy ngừng lại ngay lập tức.

Động Tác Pigeon

Ngồi với một chân phía trước, đưa chân còn lại ra sau. Ngả người về phía trước trong khi giữ tư thế. Cảm nhận độ giãn ở mông và hông. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương hông mạn tính.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn đang gặp phải triệu chứng đau cấp tính ở vùng hông hoặc lưng dưới. Nếu có bất kỳ sự khó chịu nào xuất hiện, hãy ngừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

Thời lượng: 0p 59s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm đau

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 hông

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#59 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm