Bài tập tăng cường cơ vai

Movement Physio•8/4/2023

Bài tập phù hợp cho người cần cải thiện sức mạnh cơ vai và lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn cụ thể về cách thực hiện bài tập tăng cường cơ vai, nhấn mạnh tầm quan trọng của tư thế và cảm nhận để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải tình trạng đau hoặc cứng vai do thói quen ngồi sai tư thế hoặc làm việc nặng nhọc? Video này giới thiệu bài tập tăng cường cơ vai giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng cường sự linh hoạt và giảm đau vai hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ vai, giúp cải thiện khả năng nâng và mang vác

Giúp tăng cường sự linh hoạt của khớp vai, giảm nguy cơ chấn thương

Kỹ thuật thực hiện

Nâng Tạ Nhẹ

Cầm tạ nhẹ ở mỗi tay, đứng thẳng hoặc ngồi. Giơ tay lên ngang vai sau đó hạ xuống từ từ. Cảm nhận cơ vai được kích hoạt và kéo dài. Lưu ý không thực hiện nếu bạn có các bệnh lý liên quan đến vai hoặc gãy xương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang trong tình trạng đau vai cấp tính hoặc có tiền sử chấn thương nặng ở vai.

Thời lượng: 0p 9s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 giây#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm