←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập tăng cường cơ lõi nâng cao
AskDoctorJo•1/7/2024
Bài tập phù hợp cho những người muốn cải thiện sức mạnh cơ lõi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một loạt bài tập tăng cường cho cơ lõi bao gồm plank nâng cao, side plank, bài tập Superman và bridge một chân, mỗi bài tập đều có hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện và cảm nhận.
🏃 Hướng dẫn
Trong quá trình tập luyện, nhiều người gặp phải vấn đề về sức mạnh cơ lõi, dẫn đến đau lưng và giảm khả năng hoạt động. Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập nâng cao giúp cải thiện sức mạnh của nhóm cơ này.
Lợi ích
Tăng cường khả năng kiểm soát tư thế và cân bằng.
Cải thiện lực đẩy và ổn định của cơ thể trong các hoạt động thể chất.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Plank Nâng Cao
Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank với vai và khuỷu tay thẳng hàng. Siết chặt cơ bụng và cơ mông. Nâng từng chân một khỏi mặt đất mà không làm thay đổi tư thế plank. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ bụng và cơ mông. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau vai hoặc cổ tay.
2
Bài Tập Side Plank
Thực hiện: Nằm nghiêng, chân chồng lên nhau. Nâng hông lên cao, giữ thẳng cơ thể. Hạ hông xuống nhẹ nhàng rồi nâng lên lại. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ bên hông, bụng. Lưu ý: Thực hiện đúng tư thế để tránh đau vùng vai.
3
Bài Tập Superman
Thực hiện: Nằm sấp, duỗi tay và chân. Nâng đồng thời tay và chân lên khỏi mặt đất, giữ trong 2 giây rồi hạ xuống. Cảm nhận: Căng cơ lưng dưới và mông. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về lưng dưới.
4
Bài Tập Bridge Một Chân
Thực hiện: Nằm ngửa, gối co, chân đặt ngang vai. Nâng một chân lên, nâng hông lên thành một đường thẳng. Cảm nhận: Căng cơ mông và đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau hoặc chấn thương đầu gối.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập nếu có bất kỳ cơn đau nào ở lưng, vai hoặc các khớp khác. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.
Thời lượng: 5p 56s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#5 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm