←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Tăng Cường Cơ Bắp Phần Trên
JTM_FIT•3/2/2023
Bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp phần trên.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video tập trung vào bài tập nâng cao sức mạnh phần trên cơ thể với tạ. Các động tác bao gồm Shoulder Press, Push Press, Bent Over Row, và Hollow Body Skull Crushers, cung cấp hướng dẫn chi tiết và chú ý an toàn để người tập có thể thực hiện một cách hiệu quả.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này dành cho những người muốn tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho cơ bắp phần trên, cải thiện tư thế và giảm tình trạng đau lưng do căng cơ. Hướng dẫn video sẽ đi vào các bước thực hiện cụ thể để bạn có thể thực hiện một cách an toàn và hiệu quả.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ bền cho phần trên cơ thể.
Cải thiện sức mạnh lõi và ổn định tư thế.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động tác Shoulder Press
Thực hiện bằng cách đứng thẳng, tay cầm tạ, nhấn tạ lên trên và giữ chặt lõi. Cảm nhận sức mạnh từ cơ vai và lõi khi nâng tạ lên. Lưu ý: Tránh tập nếu có vấn đề về vai hoặc lưng.
2
Single Arm Push Press
Sử dụng chân để giúp đẩy tạ, nhấn tạ bằng một tay lên trên. Cảm nhận sự phối hợp giữa chân và tay trong động tác này. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp vai.
3
Bent Over Row
Gập người về phía trước với lưng thẳng, kéo tạ lên gần cơ thể. Cảm nhận cơ lưng và cánh tay hoạt động. Lưu ý: Đảm bảo giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.
4
Hollow Body Skull Crushers
Nằm ngửa, giữ tạ trên tay, hạ và nâng tạ từ khuỷu tay. Cảm nhận cơ tam đầu hoạt động khi nâng tạ. Lưu ý: Giữ lưng dưới của bạn dính chặt với mặt đất.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn gặp phải tình trạng đau khớp hoặc đau lưng cấp tính.
Thời lượng: 21p 29s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện sức bền tim phổi
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#21 phút#cường độ thấp#phần trên cơ thể#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm