Bài tập tăng cường cho vai

Professional Physical Therapy•21/1/2025

Bài tập phù hợp cho những người bị đau vai, giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt.

Bài tập tăng cường cho vai có giúp giảm đau, cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Bài tập tăng cường cho vai" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 1 phút 33 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video chỉ ra các bài tập nhằm giảm đau và tăng cường cơ vai, khuyến khích thực hiện theo chuỗi các bài tập hiệu quả giúp cải thiện sức mạnh và động lực ở khu vực vai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video chỉ ra các bài tập nhằm giảm đau và tăng cường cơ vai, khuyến khích thực hiện theo chuỗi các bài tập hiệu quả giúp cải thiện sức mạnh và động lực ở khu vực vai.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề về đau vai hoặc cảm giác bị chèn ép ở cánh tay? Video này cung cấp các bài tập tăng cường cho vùng vai, giúp cải thiện tình trạng chèn ép tại khớp vai, hỗ trợ cho cơ gân vai và ngăn ngừa các tổn thương tiềm tàng.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt và khả năng di chuyển của khớp vai.

Giảm cảm giác đau tức thì và tăng sức mạnh cơ xung quanh khớp vai.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Squeeze Scapula

Đứng dựa vào tường, bóp nhẹ hai bả vai lại với nhau trong vài giây rồi thả lỏng. Cảm nhận được việc cơ vùng vai và lưng trên thắt lại. Thực hiện 3 set, mỗi set 10 giây.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn bị đau vai cấp tính.

2

Bài Tập Đưa Tay Ra Hướng Ngang

Đứng ở tường, đưa tay ra bên hông, cùng lúc kết hợp bóp bả vai. Cảm nhận sự căng giãn ở cơ vai và lưng. Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần.
Lưu ý: Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, ngừng ngay lập tức.

3

Bài Tập Kéo Dây Band

Dùng dây band quấn quanh cửa, đứng thẳng, gối hơi cong và kéo dây band về phía người. Cảm nhận sự căng ở lưng và vai, đảm bảo cơ bụng được thực hiện đúng tư thế để bảo vệ lưng. Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có chấn thương lưng.

4

Kéo Dây Band Xuống

Đặt dây band trên cửa, đứng thẳng và kéo dây từ trên xuống dưới. Cảm nhận cơ vai hoạt động mạnh mẽ và lưng giữ vững. Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần.
Lưu ý: Nên có sự giám sát nếu bạn chưa quen với bài tập này.