Bài tập tăng cường cho vai

Đứng dựa vào tường, bóp nhẹ hai bả vai lại với nhau trong vài giây rồi thả lỏng. Cảm nhận được việc cơ vùng vai và lưng trên thắt lại. Thực hiện 3 set, mỗi set 10 giây.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn bị đau vai cấp tính.

Đứng ở tường, đưa tay ra bên hông, cùng lúc kết hợp bóp bả vai. Cảm nhận sự căng giãn ở cơ vai và lưng. Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần.
Lưu ý: Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, ngừng ngay lập tức.

Dùng dây band quấn quanh cửa, đứng thẳng, gối hơi cong và kéo dây band về phía người. Cảm nhận sự căng ở lưng và vai, đảm bảo cơ bụng được thực hiện đúng tư thế để bảo vệ lưng. Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có chấn thương lưng.

Đặt dây band trên cửa, đứng thẳng và kéo dây từ trên xuống dưới. Cảm nhận cơ vai hoạt động mạnh mẽ và lưng giữ vững. Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần.
Lưu ý: Nên có sự giám sát nếu bạn chưa quen với bài tập này.