Bài Tập Tăng Cường Bắp Tay Hiệu Quả
Video hướng dẫn 2 bài tập giúp phát triển bắp tay, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bắp tay yếu có thể dẫn đến nhiều vấn đề về vận động và gây đau nhức. Video này sẽ hướng dẫn bạn hai bài tập hiệu quả nhằm cải thiện sức mạnh bắp tay trước và sau, giúp nâng cao khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày và thể thao.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Duỗi Khửu Tay Qua Đầu (Overhead Extension)
Đứng thẳng, kéo dây cáp đến độ cao phù hợp. Đưa hai tay qua đầu, khép khuỷu tay lại gần tai. Thực hiện duỗi khửu tay lên xuống một cách có kiểm soát.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ tam đầu tay sau hoạt động mạnh mẽ ở mỗi lần giơ tay lên.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng dưới nghiêm trọng.
Kê Tay Để Tập Bắp Tay Trước (Incline Dumbbell Curl)
Ngồi trên ghế dốc nghiêng, giữ tạ đơn với hai tay, để cánh tay ở phía sau cơ thể. Gấp tay theo chiều lên, giữ độ căng cho cơ trong suốt quá trình thực hiện.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ nhị đầu được kéo căng tối đa khi cánh tay ở vị trí này.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy cơn đau ở khuỷu tay hoặc vai.
Lưu ý an toàn
Chống chỉ định: Ngưng tập nếu có dấu hiệu đau dữ dội hoặc không thoải mái trong quá trình thực hiện bài tập.
Mục tiêu trị liệu
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế