Bài Tập Tại Nhà Đốt Mỡ Bụng

Exercise Universe•3/10/2025

Bài tập này phù hợp cho những ai muốn giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập plank để đốt mỡ bụng, bao gồm plank mountain climbers, plank side hip steps, plank tuck jumps và plank jacks.

🏃 Hướng dẫn

Béo bụng là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và ngoại hình của nhiều người. Video này hướng dẫn các bài tập plank giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, cải thiện hình dáng cơ thể và tăng cường sức mạnh cơ lõi.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ lõi và hỗ trợ cột sống.

Giảm mỡ bụng và cải thiện tỷ lệ mỡ cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Plank Mountain Climbers

Bắt đầu ở tư thế plank, kéo chân phải về phía ngực rồi trở về vị trí plank, sau đó đổi chân trái. Cảm nhận sự siết chặt ở cơ bụng và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ tay.

Plank Side Hip Steps

Từ tư thế plank, di chuyển hông sang bên phải rồi trở về, sau đó chuyển sang bên trái. Cảm nhận sự hoạt động của cơ hông. Lưu ý: Giữ thân mình thẳng, tránh gù lưng.

Plank Tuck Jumps

Từ tư thế plank, nhảy hai chân về phía ngực rồi trở về. Cảm nhận sự co cơ ở bụng và đùi. Lưu ý: Ngừng nếu cảm thấy quá sức hoặc đau nhức.

Plank Jacks

Từ tư thế plank, nhảy hai chân ra vào cùng lúc. Cảm nhận sự siết chặt ở cơ bụng và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương đầu gối.

Lưu ý an toàn

Không nên tập khi có chấn thương cổ tay, đầu gối hoặc đau lưng cấp tính.

Thời lượng: 0p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm