Bài tập tại nhà cho tư thế thẳng

Exercise Universe•5/9/2025

Bài tập giúp cải thiện tư thế cho người có vấn đề về lưng và vai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu một loạt các bài tập tại nhà nhằm giữ tư thế đứng thẳng, bao gồm các động tác tăng cường cơ vai và lưng.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn gặp vấn đề về tư thế như lưng còng hay vai tròn, bài tập này sẽ giúp cải thiện tình trạng đó bằng cách củng cố các cơ ở vùng vai và lưng. Video này hướng dẫn các bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho các khớp vai và lưng.

Giảm căng thẳng và đau lưng do tư thế không đúng.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Xoay Vai Ngoài

Đứng thẳng, hai tay đặt dọc theo thân. Thực hiện 100 lần động tác xoay vai ra ngoài. Cảm nhận cơ vai mở rộng và được giãn ra.
Lưu ý: Nếu bạn có cảm giác đau nhói ở vai, hãy ngừng ngay lập tức.

Kéo Cánh Tay Về Sau

Đặt hai tay ra sau lưng, nắm chặt tay. Duy trì tư thế này trong 20 giây, sau đó thả lỏng. Cảm nhận sự kéo căng ở phần ngực và lưng.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn đã bị chấn thương ở vai.

Kéo Cao Màu

Đưa hai tay hướng lên trời, giữ giãn trong 20 giây. Cảm nhận sự kéo dài ở toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống lưng.
Lưu ý: Nếu có khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy dựa vào tường.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có đau khớp vai cấp tính hoặc chấn thương cột sống.

Thời lượng: 0p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm