Bài Tập Tabata Giảm Mỡ Toàn Thân

Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, cảm nhận sự căng cơ ở vùng bụng và lưng. Lưu ý: Tránh làm căng cơ quá mức để tránh chấn thương.

Hít vào sâu từ mũi và thở ra từ miệng, cảm nhận phổi mở rộng. Lưu ý: Giữ cho cơ thể thẳng, bụng không bị phồng lên.

Thực hiện 10s làm việc và 20s nghỉ, lặp lại 8 lần với các động tác như squat, plank, và jumping jack. Cảm nhận sự hoạt động của mỗi nhóm cơ, đặc biệt là chân và bụng. Lưu ý: Duy trì nhịp thở đều và không gò bó cơ thể.

Làm các động tác giãn cơ cho vùng lưng, đùi và bắp chân. Cảm nhận sự thư giãn từ các cơ được vận động. Lưu ý: Không nên giãn cơ quá mạnh để tránh tổn thương.