Bài tập tạ cho người viêm khớp dạng thấp

eHowFitness•29/10/2010

Video hướng dẫn bài tập tạ nhẹ phù hợp cho người bị viêm khớp dạng thấp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn các bài tập sử dụng tạ để tăng cường sức mạnh cơ bắp và mật độ xương cho người bị viêm khớp dạng thấp, giúp giảm triệu chứng đau nhức và cải thiện khả năng vận động.

🏃 Hướng dẫn

Viêm khớp dạng thấp làm giảm sức mạnh cơ bắp và mật độ xương, dẫn đến đau nhức và giảm chức năng vận động. Video này cung cấp hướng dẫn thực hiện các bài tập tạ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và bảo vệ xương, từ đó giảm nhẹ triệu chứng của bệnh.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ khớp kháng lại tổn thương.

Cải thiện mật độ xương, giúp ngăn ngừa thoái hóa xương khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Cánh Tay với Tạ

Đứng thẳng hoặc ngồi, giữ tạ ở hai tay, nâng tạ lên cao ở hai bên. Cảm nhận cơ vai và cánh tay được kích hoạt khi nâng tạ. Lưu ý: Tránh tập nếu cảm thấy đau nhức nghiêm trọng ở vai.

Bài Tập Bicep Curl

Giữ tạ ở tay, gập khuỷu tay để đưa tạ lên gần vai. Cảm nhận cơ bắp ở cánh tay đang hoạt động. Lưu ý: Giảm trọng lượng tạ nếu có cảm giác đau ở khuỷu tay.

Bài Tập Tăng Cường Cơ Bàn Tay

Giữ tạ nhẹ trong một bàn tay, thực hiện động tác nâng và hạ tay từ vị trí bên cạnh cơ thể. Cảm nhận sự co bóp của cơ vùng cẳng tay. Lưu ý: Kiểm tra tình trạng viêm ở tay trước khi thực hiện.

Bài Tập Đùi - Squat với Tạ

Đặt tạ trên sàn, đứng trên một chân, nâng chân còn lại để lấy tạ. Cảm nhận cơ đùi và hông đang làm việc để hỗ trợ khớp gối. Lưu ý: Không thực hiện nếu có triệu chứng đau ở đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu đang bị viêm khớp cấp tính hoặc có bất kỳ triệu chứng đau nào nghiêm trọng ở vùng làm việc.

Thời lượng: 2p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Viêm khớp dạng thấp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#2 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm