Bài tập Sửa chân vòng kiềng trong 30 ngày

Nguyễn Hằng Nga Yoga•23/12/2021

Bài tập yoga giúp cải thiện tư thế chân cho người có chân vòng kiềng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giúp sửa chân vòng kiềng trong vòng 30 ngày với các tư thế cố định và kỹ thuật chính xác, nhằm cải thiện cấu trúc xương chân và giảm đau nhức.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có bị chân vòng kiềng (hình chữ O) gây khó khăn trong vận động? Bài tập này giúp cải thiện tình trạng chênh lệch trong khung xương dẫn đến lệch cấu trúc chân.

Lợi ích

Cải thiện độ linh hoạt khớp gối.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp đùi trong, giúp hỗ trợ khung xương.

Giảm đau nhức và căng cứng ở vùng chân và lưng dưới.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Đứng Thẳng

Đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang hông, từ từ nghiêng người sang một bên. Cảm nhận: Cảm giác căng dãn nhẹ ở bên hông. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau lưng cấp tính.

Tư Thế Ngồi Co Chân

Ngồi co chân lại, hai tay đặt trên đầu gối, ngồi thẳng lưng. Cảm nhận: Cảm thấy cơ mông và đùi căng nhẹ. Lưu ý: Giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.

Tư Thế Nâng Chân

Nằm ngửa, nâng từng chân lên, giữ 30 giây. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ bụng và chân. Lưu ý: Không nâng chân quá cao để tránh đau lưng.

Tư Thế Vặn Mình

Ngồi, một chân gác lên đùi chân kia và vặn người. Cảm nhận: Cảm giác căng tại phần thân dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về khớp hông.

Tư Thế Cân Bằng

Đứng trên một chân, co chân bên kia lùi về phía sau. Cảm nhận: Cảm giác cơ bắp chân làm việc, cần tập trung. Lưu ý: Giữ thăng bằng tốt để tránh ngã.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu có bất kỳ cơn đau nào tại khớp gối hay khớp hông. Nếu có tiền sử chấn thương, tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 8p 44s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm