Bài Tập Steel Mace Chức Năng Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

VAHVA Fitness•20/12/2024

Video hướng dẫn 3 bài tập với Steel Mace cho người mới, phù hợp với mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Steel Mace được trình bày trong video dành cho người mới bắt đầu, nhấn mạnh vào kỹ thuật cơ bản để tối ưu sức mạnh và sức bền.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Steel Mace chức năng giúp người mới bắt đầu cải thiện sức khỏe và thể lực toàn diện. Video này hướng dẫn những động tác cơ bản, giúp bạn phát triển sức mạnh và sự linh hoạt, đồng thời phòng tránh chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền.

Cải thiện sự cân bằng và khả năng phối hợp.

Kỹ thuật thực hiện

Cầm Steel Mace

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, dùng cả hai tay cầm Steel Mace, tay nắm gần đầu cán. Cảm nhận trọng lực của cây gậy, tập trung vào cơ vai và tay. Lưu ý: Không nhấc vai lên quá cao, giữ dáng thẳng.

Đưa Steel Mace Lên Trên

Từ tư thế cầm, nhẹ nhàng nâng Steel Mace lên trên đầu. Cảm giác kéo căng từ tay đến vai, giữ cho cơ thể ổn định. Lưu ý: Giữ cơ bụng thật chặt và không để lưng cong.

Quay Steel Mace

Quay Steel Mace từ bên này sang bên kia, phối hợp với hông. Cảm giác hoạt động của cơ vai và cơ bụng. Lưu ý: Tránh quay quá mức để không gây áp lực lên cột sống.

Lưu ý an toàn

Chống chỉ định cho những ai có vấn đề về khớp vai hoặc lưng dưới.

Thời lượng: 0p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#16 giây#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm