←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Squat 10 Phút Với 10 Biến Thể
BIGSIS Workout•20/9/2021
Video tập luyện squat phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn cải thiện sức khỏe.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện các biến thể squat, giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của cơ thể.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập squat là một trong những động tác cơ bản nhưng quan trọng trong các bài tập thể dục. Động tác này giúp phát triển sức mạnh cơ mông, đùi và vùng lưng dưới. Video này sẽ hướng dẫn bạn tập squat với 10 biến thể khác nhau, giúp cải thiện tình trạng đau lưng, củng cố sức mạnh các cơ chân và tránh chấn thương.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cho cơ mông và đùi.
Cải thiện sự linh hoạt và ổn định khớp gối.
Giúp giảm đau lưng nhờ tăng cường cơ lưng dưới.
Kỹ thuật thực hiện
1
Biến thể Squat Cơ Bản
Thực hiện: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hạ người xuống giống như ngồi ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân. Trở lại tư thế đứng.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy căng cơ ở đùi và mông khi hạ xuống, và xuất hiện sức kéo khi trở lại tư thế đứng.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc hông.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy căng cơ ở đùi và mông khi hạ xuống, và xuất hiện sức kéo khi trở lại tư thế đứng.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc hông.
2
Biến thể Squat Cầm Tạ
Thực hiện: Đứng thẳng với tạ ở hai bên hoặc một tạ đơn. Hạ người xuống giống như squat cơ bản.
Cảm nhận: Cảm thấy tăng sức nặng trên bả vai, cải thiện sức mạnh tổng thể của cơ thể.
Lưu ý: Chỉ thực hiện với sự hướng dẫn của chuyên gia nếu bạn chưa quen với tạ.
Cảm nhận: Cảm thấy tăng sức nặng trên bả vai, cải thiện sức mạnh tổng thể của cơ thể.
Lưu ý: Chỉ thực hiện với sự hướng dẫn của chuyên gia nếu bạn chưa quen với tạ.
3
Squat Jump
Thực hiện: Thực hiện một squat cơ bản, sau đó nhảy lên cao khi trở lại tư thế đứng.
Cảm nhận: Cảm giác căng cơ trong toàn bộ cơ thể và tăng nhịp tim.
Lưu ý: Tránh nếu bạn bị chấn thương mắt cá chân hoặc đầu gối.
Cảm nhận: Cảm giác căng cơ trong toàn bộ cơ thể và tăng nhịp tim.
Lưu ý: Tránh nếu bạn bị chấn thương mắt cá chân hoặc đầu gối.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu bạn có chấn thương đầu gối, mắt cá chân hoặc lưng dưới. Luôn khởi động kỹ trước và sau khi tập.
Thời lượng: 10p 43s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm