Bài tập Sotai - Liệu pháp vận động cho sự linh hoạt

Natural Mobility•10/9/2018

Bài tập này phù hợp cho những ai cần cải thiện sự linh hoạt và giảm đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu bài tập Sotai giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng ở lưng, phù hợp cho những người cần phục hồi chức năng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Sotai là một phương pháp hiệu quả dành cho những ai gặp vấn đề đau lưng và cần cải thiện sự linh hoạt. Video này sẽ hướng dẫn bạn các động tác cơ bản giúp giảm đau lưng và tăng cường tính linh hoạt của cơ thể.

Lợi ích

Cải thiện phạm vi vận động của khớp

Giảm mức cortisol trong cơ thể, hỗ trợ giảm căng thẳng

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Giãn Cơ Lưng

Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng. Hít vào, từ từ nghiêng người về phía trước, cảm nhận sự căng ở lưng dưới. Giữ động tác trong 15-30 giây.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy những cơ lưng và hông được kéo giãn mà không có cảm giác đau đớn.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hoặc có chấn thương nghiêm trọng ở vùng lưng.

Lưu ý an toàn

Ngưng tập nếu cảm thấy đau nhói hoặc bất thường; không thực hiện nếu có các vấn đề về cột sống hoặc chấn thương.

Thời lượng: 1p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#15 phút#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm