Bài Tập Somatic Giải Phóng Chấn Thương

The Workout Witch•24/12/2023

Bài tập nhẹ nhàng giúp giải phóng căng thẳng, phù hợp cho người cần thư giãn.

Bài tập Somatic Giải Phóng Chấn Thương có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Bài Tập Somatic Giải Phóng Chấn Thương" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 1 phút 26 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Bài tập somatic giúp người tập thư giãn và giải phóng chấn thương bằng cách điều chỉnh tư thế nằm, mở rộng và nhấc đầu gối nhẹ nhàng. Cảm giác rung lắc là dấu hiệu của việc giải phóng căng thẳng trong cơ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập somatic giúp người tập thư giãn và giải phóng chấn thương bằng cách điều chỉnh tư thế nằm, mở rộng và nhấc đầu gối nhẹ nhàng. Cảm giác rung lắc là dấu hiệu của việc giải phóng căng thẳng trong cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Chấn thương và căng thẳng tích tụ có thể gây ra cảm giác khó chịu và cản trở khả năng vận động. Bài tập Somatic này giúp giảm bớt căng thẳng và giải phóng chấn thương trong cơ thể, xử lý cảm giác mệt mỏi và phục hồi khả năng linh hoạt.

Lợi ích

Giúp giảm căng cơ và đau mỏi.

Tăng cường sự linh hoạt cho các khớp.

Thúc đẩy quá trình thư giãn và giảm stress.

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư Thế Nằm Thư Giãn

Nằm trên giường, hai chân mở rộng theo khoảng cách hông, tay mở rộng sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Từ đây, từ từ cho đầu gối mở rộng sang hai bên đến khi cảm thấy thoải mái. Khi đã đạt tới giới hạn, nối gót chân lại với nhau. Lưu ý cảm nhận: bạn có thể cảm thấy rung động hay cảm giác nhẹ nhàng trong cơ thể, điều này cho thấy bạn đang giải phóng căng thẳng. Lưu ý y khoa: Tránh tập nếu bạn có đau lưng cấp tính.

2

Nhón Đầu Gối

Giữ lưng nằm nặng trên giường, từ từ nhón đầu gối lên cao 2 inch, dừng lại để cơ thể ổn định. Lưu ý cảm nhận: khi nhón đầu gối, bạn có thể cảm thấy sự rung lắc, đây là dấu hiệu tích cực. Lưu ý y khoa: Không tập nếu có tiền sử đau nhức khớp gối.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn gặp chấn thương nghiêm trọng hoặc đau cấp tính ở lưng hoặc khớp. Nên tham khảo ý kiến chuyên gia nếu không chắc chắn.