Bài Tập Somatic Giải Phóng Chấn Thương

Nằm trên giường, hai chân mở rộng theo khoảng cách hông, tay mở rộng sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Từ đây, từ từ cho đầu gối mở rộng sang hai bên đến khi cảm thấy thoải mái. Khi đã đạt tới giới hạn, nối gót chân lại với nhau. Lưu ý cảm nhận: bạn có thể cảm thấy rung động hay cảm giác nhẹ nhàng trong cơ thể, điều này cho thấy bạn đang giải phóng căng thẳng. Lưu ý y khoa: Tránh tập nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Giữ lưng nằm nặng trên giường, từ từ nhón đầu gối lên cao 2 inch, dừng lại để cơ thể ổn định. Lưu ý cảm nhận: khi nhón đầu gối, bạn có thể cảm thấy sự rung lắc, đây là dấu hiệu tích cực. Lưu ý y khoa: Không tập nếu có tiền sử đau nhức khớp gối.