Bài tập sau sinh cho mẹ

FittyMe•21/8/2024

Bài tập nhẹ nhàng giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh, với các động tác phù hợp để cải thiện sức mạnh và khả năng vận động.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập nhẹ nhàng này được thiết kế để giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh, giảm đau nhức và cải thiện khả năng vận động. Video hướng dẫn sẽ cung cấp các động tác phù hợp giúp khôi phục sự cân bằng và sức mạnh cơ bắp cho cơ thể mẹ.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt của cơ bắp vùng bụng, lưng dưới.

Giảm căng thẳng cơ và đau khớp, hỗ trợ phục hồi sau sinh.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Co Bụng

Nằm ngửa trên bề mặt phẳng, co cơ bụng lại như thể bạn đang cố gắng đẩy lưng vào mặt đất. Cảm nhận hơi thở sâu và sự căng chặt ở vùng bụng. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi thả lỏng. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy nóng ở bụng và cơ lưng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có cảm giác đau tức ở vùng chậu.

Tư Thế Sò Mò

Quỳ gối trên mặt đất, đặt lòng bàn tay trên sàn tạo thành một hình vuông với đầu gối. Đưa tay phải và chân trái lên cùng một lúc, giữ thăng bằng trong vài giây. Cảm nhận: Cơ lưng và hông sẽ kéo giãn đồng thời. Lưu ý: Tránh nếu bạn gặp vấn đề về đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn đang gặp tình trạng sức khỏe như: chảy máu sau sinh, đau nhức không thể chịu đựng được, hoặc có vấn đề về thần kinh.

Thời lượng: 0p 39s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#39 giây#cường độ thấp#lưng#mẹ sau sinh

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm