Bài Tập Sáng Dễ Dàng Cho Mọi Người

WORKOUT•24/2/2024

Video hướng dẫn bài tập nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ cơ bản, giúp cải thiện sức khoẻ và tăng cường tính linh hoạt cho người dùng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm cơn đau và sự cứng khớp, làm tăng phạm vi chuyển động cho những người cần chăm sóc sức khoẻ và phục hồi chức năng. Video này cung cấp hướng dẫn cụ thể để thực hiện các bài tập giãn cơ một cách dễ dàng và an toàn.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của khớp và cơ bắp.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giãn Cơ Nửa Người Trên

Đứng thẳng, đưa cánh tay lên trên đầu và nghiêng sang bên để giãn cơ bên hông. Cảm nhận: cảm giác căng ở vùng bả vai và bên hông. Lưu ý: Tránh khi cảm thấy đau nhói ở bất kỳ phần nào của cơ thể.

Bài Tập Giãn Cơ Bằng Hai Chân

Ngồi với hai chân duỗi thẳng, gập người về phía trước và cố gắng chạm vào mũi chân. Cảm nhận: cảm giác giãn ở đùi và lưng dưới. Lưu ý: Nếu gặp vấn đề về lưng, hãy kiểm tra kỹ trước khi thực hiện.

Bài Tập Giãn Cơ Xoay Cột Sống

Ngồi với lưng thẳng, nhẹ nhàng xoay thân người sang bên phải và bên trái. Cảm nhận: cảm giác linh hoạt ở cột sống và cơ bụng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương cột sống gần đây.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn bị đau lưng cấp tính, các vấn đề về cột sống vá hoặc chấn thương gần đây.

Thời lượng: 10p 23s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm