Bài Tập Sáng 30 Phút Dễ Dàng

Roberta's Gym•1/4/2020

Bài tập này phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện sức khỏe và giảm stress.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này là một bài tập khởi động 30 phút với các động tác đơn giản nhưng hiệu quả, nhằm tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt, bao gồm các động tác như bẻ hông, chạy tại chỗ, và các bài tập cho cơ bụng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Với các bài tập đơn giản trong 30 phút, bạn sẽ có cơ hội làm nóng các nhóm cơ lớn, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện tuần hoàn máu.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp và cơ bắp.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Bẻ Hông (Side Bends)

Thực hiện động tác bằng cách đứng thẳng, hai tay đưa lên bên cạnh. Bẻ hông sang bên và cảm nhận sự kéo căng ở bên hông đối diện. Lưu ý không bẻ quá xa để tránh chấn thương cột sống.

Vung Tay (Arm Crossovers)

Đứng thẳng, đưa tay qua lại trước ngực. Cảm nhận sự căng ở vai và ngực, giữ lưng thẳng. Lưu ý nếu gặp khó khăn hãy giảm biên độ động tác.

Chạy Tại Chỗ (Running in Place)

Chạy tại chỗ với động tác nhanh, nâng cao đầu gối. Cảm thấy tim đập nhanh và hơi thở gấp hơn. Lưu ý tránh chạy nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Squat Xoay (Twist Squat)

Thực hiện squat với cơ thể hướng sang một bên. Cảm nhận sự hiệu quả ở vùng cơ đùi và cơ mông. Lưu ý không quá gắng sức nếu bạn có vấn đề về khớp gối.

Crunch Ngược (Reverse Crunches)

Nằm ngửa, đưa chân lên và kéo sát vào người. Cảm nhận cơ bụng săn chắc. Lưu ý không nâng lưng quá cao để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có vấn đề mắc bệnh tim mạch hoặc thu hẹp không gian xung quanh.

Thời lượng: 31p 10s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm