Bài tập sàn chậu tốt nhất cho phụ nữ

Blissedhappiness Karina Blackwood•26/9/2023

Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, phù hợp cho phụ nữ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập sàn chậu giúp tăng cường sức mạnh cho vùng chậu và hỗ trợ phục hồi sau sinh.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập sàn chậu giúp giảm đau lưng dưới và tăng cường sức mạnh cơ bắp cho vùng chậu. Áp lực từ việc mang thai và sinh nở có thể làm yếu sàn chậu, dẫn tới nhiều vấn đề như tiểu không kiểm soát. Video này giới thiệu bài tập hiệu quả để khắc phục tình trạng này.

Lợi ích

Cải thiện độ chắc khỏe của cơ sàn chậu.

Giảm nguy cơ tiểu không kiểm soát sau sinh.

Kỹ thuật thực hiện

Hít Nhẹ và Kéo Cơ Sàn Chậu

Ngồi hoặc nằm thoải mái, hít vào sâu và kéo cơ sàn chậu lại như thể bạn đang cố gắng ngăn chặn tiểu. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng ở khu vực sàn chậu. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau bụng dưới.

Lưu ý an toàn

Chống chỉ định với những phụ nữ có các vấn đề sức khỏe như viêm vùng chậu hoặc cơn đau nghiêm trọng ở vùng bụng dưới.

Thời lượng: 0p 10s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 giây#cường độ thấp#sàn chậu#phụ nữ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm